Spetsnaz

[circle69]

la regola di base dello sboronare è che però se si aumenta e si sbaglia si riparte dalla prima di riscaldamento ( B. Sheiko)

ok non la dice proprio cosi nel libro ma il senso è lo stesso

[.:überfranz:.]

Luigi, hai cambiato avatar?

come si chiama il libro?

[circle69]

cambio avatar??? ops
finito il post torno a uno piu' consono

per quello che riguarda il libro sono delle estrapolazioni che si trovano in rete tradotte cosi cosi con googletranslate
http://www.elitefts.net/sheiko/BI_Sh...ranslation.pdf


Sabato 15

DANNO E BEFFA
tutto riassumibile in:
il tutino da stacco mi ha cambiato il movimento o piu semplicemente ho fatto io qualche ca<<ata e adesso mi ritrovo con il mal di schiena
salito fino a una singola a 200 poi metto il metal e mi sembrava anche calzato benino (non lo usavo dalla Wec ma non sono salito di peso)
220 240 pian piano "entro"
255 sentita pesantina ma piu che altro perche ho spinto poco di gambe
265 solo staccati da terra per 2 volte ma hanno generato il danno
non mi è piaciuto niente, tempi sbagliati, zero gamba, il cu.lo che sale prima, bilancere staccato e lontano; insomma uno schifo
faccio un a paio di triple a 180 di backoff ma le sento pesanti anche quelle

panca inclinata 60.5, 90.5, 110.4, 120.4.2, 130.4.3
tricipiti al cavo 10.5
stretching

niente panca-lock out niente stacco dai blocchi

il fastidio maggiore è che a 48 ore di distanza ho la schiena ancora messa peggio di quella di mio nonno 85enne

per oggi sicuramente niente allenamento magari domani vedo se riesco con un po di panchetta

ma che gran pa..e!

[Tetsujin]

solidarietà, io ho saltato gran parte degli allenamenti la scorsa settimana per essermi fatto male al costato causa cinta

[circle69]

dopo una settimana di stop forzata causa schiena e qualche giorno di ferie si ritorna alla normalità; sicuramente andare un po' via ha avuto un effetto davvero benefico, fossi rimasto a casa avrei 99/100 provato ad allenarmi facendo molto probabilmente qualche danno

allenamento lun 24
settimana credo sia la 8

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3, 195.3.6

gm leggero leggero 8.4

panca 90.5, 110.4, 130.4.4

croci 10.4


pensavo peggio, lo squat l'ho sentito si pesantino ma solo perchè la testa non era padrona al 100% del movimento causa probabile la paura che tornasse il mal di schiena.
quando il movimento è tornato a essere giusto bilanciere e dischi sembravano essere diventati di alluminio piu' che di ferro

in panca la perdita di smalto sui kg alti è inevitabile già con soli 7gg di fermo, di buono si recupera abbastanza in fretta

[eraser]

in panca la perdita di smalto sui kg alti è inevitabile già con soli 7gg di fermo, di buono si recupera abbastanza in fretta

Grande verità !

E forse non solo in panca...

[circle69]

la panca è dove ne risento di più, ma c'è anche il fatto che l'alleno in tutte e 4 le sedute settimanali.
dovrà pur esserci un rovescio della medaglia anche per la multifrequenza, anche se in realtà è ben poca cosa, visto la velocità con cui si ritorna alle prestazioni precedenti.
squat e soprattutto lo stacco hanno tempi di recupero più lunghi quindi le perdite sono minori ( doms di stamane a parte)