Dunque cattive notizie dal fianco sinistro: martedì ho saltato l'allenamento per permettere un recupero maggiore, ieri andava molto meglio e ho deciso di provare ad allenarmi.

ME 12/02/14

BW 78.8

Squat con catene: discesa 3" - fermo 1" - salita lenta 2" e poi esplosiva
5x40
4x50
3x60
6x3x72

Eseguito ovviamente senza cintura e con carichi inferiori per evitare compressioni alla zona indolenzita, non avverto dolori durante l'esecuzione dell'esercizio ma tra una serie e l'altra sento che i normali movimenti del tronco iniziano a dare qualche fastidio.

Panca
5x40
5x50
4x60
2x3x70
1x80
8x75

Nella panca nessun dolore al fianco anzi stavo persino meglio a causa della posizione distesa, ho comunque saltato la parte da eseguire con la maglia per evitare compensazioni e sollecitazioni innaturali.

Nonostante gli accorgimenti, ieri sera avevo le fasce muscolari che rivestono le costole (credo si tratti dell'"obliquo esterno dell'addome") decisamente doloranti, a sensazione direi molto contratte, e ho dovuto dormire praticamente immobile in posizione supina. Nel tentativo di massaggiarmi mi sono infine procurato anche un piccolo stiramento all'infraspinato (o qualcosa lì in zona) del lato destro. Insomma se stavo a casa sul divano ieri sera era meglio.
Sicuramente stasera e domani non mi alleno, sabato vediamo come va ma nel dubbio aspetto fino a lunedi. Spero di non aver noie per la gara di marzo, ma non credo dai.