Quanti grammi di proteine assumere al giorno in IPERcalorica?

[Hustlin]

Ci sono pochissime proteine, devono essere 2g per kg di peso corporeo (quindi nel tuo caso 140) di proteine nobili. Poi fai tu, il mio è solo un consiglio


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[giulio96]

ok era quello che volevo sentir dire come posso procedere 2gr di pro per kg 1 gr di grassi per kg e resto carbo?

Se fosse cosi aumenterei lo yogurt a 150gr cosi da fornirmi 5 proteine in più e aggiungere altre proteine nobili a pranzo... come grassi controllo un secondo se sono 80 mi conviene abbassare a 70? o mi converrebbe passare a una suddivisione 50carbo 20pro e 30grassi?(rientrando sempre nelle 2700kcal e cercando di tenere pro a 2gr per kg)

per aggiungere proteine nobili e' buona cosa comprare albumi pastorizzati in tetrapack?

ps:ho calcolato quali sarebbero le grammature in una dieta 50 carbo 20 pro 30 grassi
carbo:337 grammi
pro:135grammi
grassi:90grammi

Potrebbe andare questa dieta? (50carbo 338grammi, 20pro 135grammi, 30grassi 90grammi)

DIETA 2700KCAL IPERCALORICA AGGIUNTO 15% AL FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO(ATTIVITA' FISICA 1.4 COMPRESA) DI 2341KCAL


Colazione:100gr avena(377kcal,63carbo,12pro,7grassi)
200ml latte ps(100kcal,10carbo,6.5pro,3grassi)




Spuntino:45gr pan bauletto integrale(120kcal,18carbo,5pro,2.5grassi)
20gr tacchino(25kcal,0carbo,4.5pro,0.5grassi)
10gr mandorle(61kcal,0carbo,2pro,5.5grassi)


Pranzo:120gr riso flora(430kcal,100carbo,7.5pro,1grassi)
50kcal,7-10carbo da condimenti vari(verdura/sugo/salsa piccante)
120-130gr carne cavallo(140kcal,0carbo,27pro,3grassi)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)


Spuntino:45gr pan bauletto integrale(120kcal,18carbo,5pro,2.5grassi)
30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,0.5grassi)
1 mela(100kcal,circa 30carbo)
10gr noci(70kcal,0.5carbo,1.2pro,7grassi)


Cena:100gr pasta(360kcal,72carbo,12pro,1.5grassi)
50kcal,7-10carbo da condimenti vari(verdura/sugo/salsa piccante)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
una scatoletta di tonno al naturale(70kcal,0carbo,15pro,1grassi)


Prenanna:Thè verde
150gr yogurt total 0 fage(90kcal,6carbo,15pro,0grassi)
20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)
TOTALE GIORNATA:2702kcal,338carbo(50%),135pro(20%),90gras si(30%)
4 proteine mancanti provengono probabilmente dai condimenti di pranzo e cena

ps:ho calcolato la percentuale di proteine ad alto VB che prendo e' sono il 55% e 78grammi su 140 devo aumentare questa percentuale?