Colgo l'occasione per postare una dieta che mi sono appena costruito(ho fatto che mettere 1.8gr di pro per kg penso sia un quantitativo consono)
DIETA 2700KCAL IPERCALORICA AGGIUNTO 15% AL FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO(ATTIVITA' FISICA 1.4 COMPRESA) DI 2341KCAL
Colazione:100gr avena(377kcal,63carbo,12pro,7grassi)
200ml latte ps(100kcal,10carbo,6.5pro,3grassi)
Una banana(circa 35 carbo)
Spuntino:45gr pan bauletto integrale(120kcal,18carbo,5pro,2.5grassi)
20gr tacchino(25kcal,0carbo,4.5pro,0.5grassi)
10gr mandorle(61kcal,0carbo,2pro,5.5grassi)
Pranzo:120gr riso flora(430kcal,100carbo,7.5pro,1grassi)
50kcal,7-10carbo da condimenti vari(verdura/sugo/salsa piccante)
120-130gr carne cavallo(140kcal,0carbo,27pro,3grassi)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
Spuntino:45gr pan bauletto integrale(120kcal,18carbo,5pro,2.5grassi)
20gr bresaola(30kcal,0carbo,6.5pro,0.5grassi)
1 mela(100kcal,circa 30carbo)
10gr noci(70kcal,0.5carbo,1.2pro,7grassi)
Cena:100gr pasta(360kcal,72carbo,12pro,1.5grassi)
50kcal,7-10carbo da condimenti vari(verdura/sugo/salsa piccante)
10gr olio EVO(90kcal,0carbo,0pro,10grassi)
una scatoletta di tonno al naturale(70kcal,0carbo,15pro,1grassi)
Prenanna:Thè verde
100gr yogurt total 0 fage(60kcal,4carbo,10pro,0grassi)
20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)
TOTALE GIORNATA:2760kcal,371carbo(56%),123pro(18%),80gras si(26%)
Ditemi dove devo aggiungere o togliere per arrivare a una dieta il più equilibrata possibile Grazie
ps:ho calcolato le pro che prendo da carne,pesce,latticini e ne prendo 70. Sono poche o va bene ?
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