Quanti grammi di proteine assumere al giorno in IPERcalorica?

[Hustlin]

Giulio, quello che dice eraser è vero se ti interessa mettiti un'attimo a leggere i post in evidenza in modo che ti fai una tua idea. Comunque credo che il calcolo delle pro nella dieta sia stato fatto su tutte le fonti quindi anche da quella non nobili. Io direi di calcolarti prima le pro che assumi da fonti nobili (carne pesce uova latticini) e poi regolarti di conseguenza. La regola generale sono 2g per kg di peso corporeo quindi...poi per un gr in più o uno in meno non muore nessuno


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[giulio96]

Colgo l'occasione per postare una dieta che mi sono appena costruito(ho fatto che mettere 1.8gr di pro per kg penso sia un quantitativo consono)

DIETA 2700KCAL IPERCALORICA AGGIUNTO 15% AL FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO(ATTIVITA' FISICA 1.4 COMPRESA) DI 2341KCAL


Colazione:100gr avena(377kcal,63carbo,12pro,7grassi)
200ml latte ps(100kcal,10carbo,6.5pro,3grassi)
Una banana(circa 35 carbo)


Spuntino:45gr pan bauletto integrale(120kcal,18carbo,5pro,2.5grassi)
20gr tacchino(25kcal,0carbo,4.5pro,0.5grassi)
10gr mandorle(61kcal,0carbo,2pro,5.5grassi)


Pranzo:120gr riso flora(430kcal,100carbo,7.5pro,1grassi)
50kcal,7-10carbo da condimenti vari(verdura/sugo/salsa piccante)
120-130gr carne cavallo(140kcal,0carbo,27pro,3grassi)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)


Spuntino:45gr pan bauletto integrale(120kcal,18carbo,5pro,2.5grassi)
20gr bresaola(30kcal,0carbo,6.5pro,0.5grassi)
1 mela(100kcal,circa 30carbo)
10gr noci(70kcal,0.5carbo,1.2pro,7grassi)


Cena:100gr pasta(360kcal,72carbo,12pro,1.5grassi)
50kcal,7-10carbo da condimenti vari(verdura/sugo/salsa piccante)
10gr olio EVO(90kcal,0carbo,0pro,10grassi)
una scatoletta di tonno al naturale(70kcal,0carbo,15pro,1grassi)


Prenanna:Thè verde
100gr yogurt total 0 fage(60kcal,4carbo,10pro,0grassi)
20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)
TOTALE GIORNATA:2760kcal,371carbo(56%),123pro(18%),80gras si(26%)

Ditemi dove devo aggiungere o togliere per arrivare a una dieta il più equilibrata possibile Grazie

ps:ho calcolato le pro che prendo da carne,pesce,latticini e ne prendo 70. Sono poche o va bene ?