Diario di Tets

**Tetsujin** · 07-02-2014, 05:40 PM

GI 06/02/14

BW 78.7

Stacco sumo
5x70
5x80
4x90
4x100
3x110
3x120

Attrezzato
5x3x136
5x2x145

Primissima volta che stacco con attrezzatura, iperestendo e apro le anche meglio che raw. A questo punto credo che la gara la farò attrezzata.

**Tetsujin** · 07-02-2014, 10:33 PM

VE 07/02/14

BW 79.1

Panca
5.40
5.50
4.60
2.3.70
1.80

Fury + board alta
2.2.100
2.1.110
2.1.115

Raw
6.75

Circuito per deltoidi

Con la maglia continuo a non avere molto feeling. C'è da dire che sto usando quella del coach che è strettina, ho il sospetto che sia troppo difficile da gestire per il momento, spero che arrivi presto quella che abbiamo preso (e spero sia anche un po' più larga!)

Altri lividi per la collezione!!

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**Tetsujin** · 08-02-2014, 04:27 PM

SA 08/02/14

BW 79.1

Front squat

5.20/40/45/50/55/60
3.70
1.80

È da parecchie settimane che non facevo il front e ho perso mobilità al polso destro che faceva parecchio male con la presa olimpica. Procedendo con l'esercizio la situazione è poi migliorata.

Panca
5.40
5.50
4.60
2.4.70
4.4.75

Curl manubri e tricipiti ss
6.6

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**Tetsujin** · 11-02-2014, 09:45 AM

LU 10/02/14

BW 78.9

Squat
5x40/50
5x60
4x72
2x3x84
1x96

Attrezzato (bretelle giù)
2x110
2x130
2x140
2x150

Raw
4x3x84

Questa volta ho ricercato la profondità per prendere delle valide. Ho abbassato i fermi del bilanciere visto che l'altra volta mi ero contratto un polpaccio per staccarlo dai fermi, cosa che mi ha creato qualche difficoltà nel posizionarmi correttamente con le fasciature strette.
Causa orario ho ridotto al massimo i tempi di recupero tra una serie e l'altra: l'allenamento si è trasformato in qualcosa di veramente impegnativo, anche a livello di snc (testa che galleggiava): la seconda ripetizione attrezzata sembrava non finire mai.
In compenso è da ieri sera che ho un male boia in zona costato lato sx, non ho capito se ho fatto qualche movimento inconsulto tentando di liberarmi dalla cintura (perchè non ho preso una lever belt???) oppure se l'ho posizionata troppo in alto (cosa che ritengo più probabile) andando a comprimere il costato durante l'accosciata. Mi auguro questa sera di riuscire ad allenarmi.

**SeNsHi** · 11-02-2014, 11:59 AM

buono lo squat!

**Tetsujin** · 11-02-2014, 06:01 PM

Grazie Andrè, mi piace l'attrezzato, molto tecnico e divertente. Spero mi regali poi qualche chilo anche nel raw

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**SeNsHi** · 12-02-2014, 02:36 AM

di sicuro ti fa capire meglio il gesto e come caricare bene la catena posteriore, tutto guadagno! io devo ancora farci la mano col centurion!

**Tetsujin** · 12-02-2014, 02:43 PM

La più grande differenza che sento con il corpetto è che le articolazioni di anca e ginocchia sono ferme, mentre nel raw salendo coi carichi ho tutta una serie di traslazioni orizzontali che non dovrebbero esserci. In questo modo riesco a restare più "aperto" e i kg salgono veloci e puliti. Questo accade sia nello squat che nello stacco, dove addirittura stacco sumo e non semi-sumo come nel raw.

**Tetsujin** · 13-02-2014, 10:05 AM

Dunque cattive notizie dal fianco sinistro: martedì ho saltato l'allenamento per permettere un recupero maggiore, ieri andava molto meglio e ho deciso di provare ad allenarmi.

ME 12/02/14

BW 78.8

Squat con catene: discesa 3" - fermo 1" - salita lenta 2" e poi esplosiva
5x40
4x50
3x60
6x3x72

Eseguito ovviamente senza cintura e con carichi inferiori per evitare compressioni alla zona indolenzita, non avverto dolori durante l'esecuzione dell'esercizio ma tra una serie e l'altra sento che i normali movimenti del tronco iniziano a dare qualche fastidio.

Panca
5x40
5x50
4x60
2x3x70
1x80
8x75

Nella panca nessun dolore al fianco anzi stavo persino meglio a causa della posizione distesa, ho comunque saltato la parte da eseguire con la maglia per evitare compensazioni e sollecitazioni innaturali.

Nonostante gli accorgimenti, ieri sera avevo le fasce muscolari che rivestono le costole (credo si tratti dell'"obliquo esterno dell'addome") decisamente doloranti, a sensazione direi molto contratte, e ho dovuto dormire praticamente immobile in posizione supina. Nel tentativo di massaggiarmi mi sono infine procurato anche un piccolo stiramento all'infraspinato (o qualcosa lì in zona) del lato destro. Insomma se stavo a casa sul divano ieri sera era meglio.
Sicuramente stasera e domani non mi alleno, sabato vediamo come va ma nel dubbio aspetto fino a lunedi. Spero di non aver noie per la gara di marzo, ma non credo dai.