perdere massa grassa....

[achilles76]

5 minuti di recupero sono tantissimi, 2 sono più che sufficienti, quando scegli il peso lasciati un buffer di almeno 2 ripetizioni, non cercare il cedimento a ogni serie...
Intanto posta la scheda

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

[Need for mito]

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

Direi che ci avviciniamo , domani la guardo meglio, ora guardo walking dead a domani

[Need for mito]

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

Lunedì : toglierei il Pulley e metterei un 8serieX4rip di trazioni alla sbarra, prima del rematore.

Mercoledì
Squat ok
affondi ok ma devi farli bene, schiena dritta mi raccomando
Togli il leg curl e lavora le spalle, con il military press e il lento in avanti con manubri, se riesci fai anche le alzate laterali.

Venerdì
Panca ok
Stacchi ok
Inserirei altre trazioni alla sbarra
e poi bicipiti a volontà

Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Trazioni presa prona 8X4
Rematore bilanciere 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x8 (se hai tempo)

-Venerdì
Panca piana 4x8
Dip alle parallele 4X8
Stacchi gt 5x5
Trazioni presa prona 4x6
Curl manubri 3x8 (Io preferisco il bilanciere EZ, ma è una cosa personale)

Direi che questa è una buona scheda, migliorabile, ma sicuramente fattibile e fruttuosa , provala, dimmi se ti piace e che sensazioni ti da.
Se hai domande sono qui

EDIT: Ora devi farti la dieta .......

[achilles76]

Lunedì : toglierei il Pulley e metterei un 8serieX4rip di trazioni alla sbarra, prima del rematore.

Mercoledì
Squat ok
affondi ok ma devi farli bene, schiena dritta mi raccomando
Togli il leg curl e lavora le spalle, con il military press e il lento in avanti con manubri, se riesci fai anche le alzate laterali.

Venerdì
Panca ok
Stacchi ok
Inserirei altre trazioni alla sbarra
e poi bicipiti a volontà

Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Trazioni presa prona 8X4
Rematore bilanciere 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x8 (se hai tempo)

-Venerdì
Panca piana 4x8
Dip alle parallele 4X8
Stacchi gt 5x5
Trazioni presa prona 4x6
Curl manubri 3x8 (Io preferisco il bilanciere EZ, ma è una cosa personale)

Direi che questa è una buona scheda, migliorabile, ma sicuramente fattibile e fruttuosa , provala, dimmi se ti piace e che sensazioni ti da.
Se hai domande sono qui

EDIT: Ora devi farti la dieta .......

Benissimo! Grazie mille!...la provo. .per quanto tempo dovrei farla secondo te, prima di cambiare?
Spero di nn aver problemi con la schiena..per la dieta, nn va bene quella ke ho postato? Secondo te cosa andrebbe aggiustato?

[Need for mito]

Benissimo! Grazie mille!...la provo. .per quanto tempo dovrei farla secondo te, prima di cambiare?

Diciamo che ti conviene cambiarla quando comincia a uscire dalla palestra e non strisci come un lombrico...
La dieta non l'ho vista... sei in iper-calorica?

[Need for mito]

....ho visto la tua dieta... mi chiedevo, io, che non sono 180cm, ma molto meno e peso molto meno, ho una dieta di 2170kcal; tu, che sei un ragazzone hai una dieta di 1700/1900kcal?
Hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero? Quant'è?

[marcomesa]

In 45 minuti di palestra si e no ho finito lo Squat e mi sto scaldando per la panca...io sotto i 90 minuti proprio non riesco a scendere. Secondo me 45 minuti sono troppo pochi. Poi seondo me gli stacchi al venerdì sono troppo impegnativi piuttosto li scmabierei con lo squat del mercoledì. Poi nho dei dubbi sul military e lento avanti in contemporanea, sono due esercizi praticamente omologhi.

Ad ogni buon conto ora che ti scaldi la scheda che hai postato non dura 45 minuti a seduta

[Need for mito]

Poi nho dei dubbi sul military e lento avanti in contemporanea, sono due esercizi praticamente omologhi.

Ciao Marco, li ho messi perchè con il military tendo a fare delle serie più corte e intense, mentre con il lento faccio un po' di volume, ho la sensazione di far lavorare meglio le spalle...

Fare tutto in 45 minuti non è possibile... ma credo che poche schede per la massa siano possibili in 45 minuti sopratutto per un neofita