Non ho ben capito cosa chiedi nel tuo post , ma cmq credo che se veramente vuoi che il tuo allenamento e il duro lavoro e l'impegno che ci metti di dia dei buoni risultati, magari solo mettere su un po di chili ( massa magra) e togliere un po la pancetta devi crearti una giusta dieta, con almeno 3 pasti principali e un paio di spuntini e con una giusta % di carbo , grassi e proteine in ogni pasto, almeno per iniziare. Segui il consiglio di uberfranz di farti un giro nel forum, ci sono tanti post che ti aiutano a calcolare il giusto fabbisogno giornaliero e come potresti suddividerlo nelle giornate di allenamento e di riposo.ok?