Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[.:überfranz:.]

@Stefano
Direi solamente che se uno vuol partecipare alla scheda può farlo senza video, ma se si vuol partecipara alla gara virtuale, allora direi di mettere il video obbligatorio.
Dovremmo eleggere i giudici, magari... Io propongo Giovanni (tonymusante, se per lui va bene), e magari un altro, ma non necessariamente.

[Need for mito]

In poche parole, chi migliora di più in 5 ripetizioni nella panca piana vince?

[Need for mito]

In poche parole, chi migliora di più in 5 ripetizioni nella panca piana vince?

oppure chi migliora di più nella panca piana seguendo il metodo di Uber??

[.:überfranz:.]

Direi che un video basta, quello finale. Per il 5rm attuale ci prendiamo sulla parola.
alzata: panca e basta.

mettiamo comunque una quota massima di partecipanti, io direi 5-6.
Non vorrei costringere il Tony a guardare decine di video ed approfittare della sua eventuale generosità...

[Need for mito]

mettete anche un tempo limite di recupero tra una serie e l'altra.... comunque bravi che mi ignorate non mi volete a giocare con voi ?

[muscle94]

Voglio partecipare anche io alla gara.
Nonostante gli esami e la spalla malandata sento di poter migliorare tanto la panca.
Domani mi alleno e posto il video della panca.

[circle69]

Sono felicissimo che si tragga spunto dai miei post
un unico appunto in una prima fase l'idea di andare alla ricerca di un 5rm giornaliero mi sembra duretta, certamente fattibile soprattutto dai più esperti ma impegnativa.
sarei più affine a una progressione a carico costante
un approccio che mi era piaciuto molto era incrementare il carico una sola serie alla volta (io l'avevo fatto sul 6x6 ma puo andare anche in 5x5)
esempio

1) 5x5x100kg
2) 1x5x105 4x5x100
3) 2x5x105 3x5x100
...
5) 4x5x105 1x5x100

6) si riparte 105x5x5

ovviamente il divertente è che si fanno 2 allenamenti a settimana senza distinzione giorni heavy/light

x la panca
o si va per i 3 allenamenti (sfasa un pelo ma si fa)
o si mette un giorno di varianti tipo inclinata+dips+spalle o p.stretta+croci+spalle

dopo 6 settimane si modifica

[Need for mito]

Va bè, qualunque cosa sia mi iscrivo anch'io....

[.:überfranz:.]

molto carina la progressione!

L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.

La tua progressione però è geniale!

[.:überfranz:.]

ps: credo di aver cliccato sul tasto "ignora need for mito"

[Need for mito]

ps: credo di aver cliccato sul tasto "ignora need for mito"

Mamma mia che simpaticone

[circle69]

molto carina la progressione!

L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.

La tua progressione però è geniale!

magari fosse mia! è un copia incolla dagli scritti del colonnello Sala

cose fondamentali di cui mi sono dimenticato sono il punto di partenza e gli incrementi
lavorando sul 6x6 ho iniziato intorno al 65% del max per i cultori del 5rm direi in zona 75%5rm
come numeri sono comunque buoni come punto di partenza anche per il 5x5 al limite si fa un terzo giro prima del cambio fase

incrementi in funzione dei propri numeri indicativamente

5kg fino a un max di 100/125kg
7,5 fino a 160/180
10 oltre


terrei invece il 2xweek per dare lo stimolo alla crescita, optando invece per un allenamento pesante e uno medio in zona 80% allora meglio il classico russo 6x3,4,5,6 +6x2 di richiamo

[stefanopunk]

Quindi servirebbero almeno 2 video uno dell'ultima serie della prima settimana e uno dell'ultima. Certo sarebbe la soluzione ottimale ma la vedo un po' complicata soprattutto se vogliamo massimizzare il numero di iscritti.Perdonami se mi sono preso la libertà di scrivere una prima bozza dle regolamento ma io vorrei partire oggi

[.:überfranz:.]

ma figurati
e allora si parte così alla buona, e ci prendiamo in parola

[stefanopunk]

Garda per me va bene fare il video ma mi sembra che in passato abbiamo provato delle esperienze simili e non sono andate benissimo. Certo poter contare del parere tecnico di tony sarebbe un opportunità straordinaria per tutti. Se riesco stasera faccio il video, così do il buon esempio.