scheda cestista

**marco12345** · 01-02-2014, 05:55 PM

allora la panca piana l ho fatta nelle due schede precedenti, solo per dirti, non so se cambia qualcosa... deve essere sempre presente in tutte le schede?? riguardo al bilanciere con panca inclinata intendo 13.25 da una parte e 13.25 dall altra. Riguardo alle gambe vuol dire che il lavoro e inutile?? aiuti??

**Vincent98** · 01-02-2014, 05:58 PM

Originariamente Scritto da marco12345

allora la panca piana l ho fatta nelle due schede precedenti, solo per dirti, non so se cambia qualcosa... deve essere sempre presente in tutte le schede?? riguardo al bilanciere con panca inclinata intendo 13.25 da una parte e 13.25 dall altra. Riguardo alle gambe vuol dire che il lavoro e inutile?? aiuti??

Si, la panca piana deve essere sempre presente. E' uno degli esercizi fondamentali insieme allo SQUAT e STACCO, che tu non fai.
Quando si contano i KG si conta il totale del peso del bilanciere + i pesi per parte.

Per le gambe esegui come primo esercizio lo squat, poi fai qualche affondo. Gli altri esercizi vengono dopo.