Allora...
La scheda non è buona.
Partiamo dal giorno uno.
Come prima cosa manca il "fondamentale del petto", cioè la panca piana. Senza di quella non vai molto lontano.
Seconda cosa, non capisco perchè fai prima le croci sulla panca CON 10KG e poi fai la panca inclinata CON 13,25KG.
Sicuro di aver messo bene i carichi?
E si dice BICIPITI non BICIPIDI.


Secondo giorno:
Manca il fondamentale per le gambe, cioè lo squat. Ti dico solo questo...

Terzo giorno:
Non saprei davvero cosa dirti, ma in qualsiasi caso io lo strutturerei diversamente.


Passiamo alle domande...
1)Non è che se metti 3kg di massa non ti smuovono più da terra, per dirti.
2)All'inizio è anche normale non mettere molto grasso e fai anche conto che svolgi un altra attività fisica che ti fa bruciare abbastanza calorie.
3)Non è una leggenda metropolitana.
Già se fai solamente palestra devi mangiare molto, pensa se pratichi due sport quanto devi mangiare...