perfezionare scheda 5x5

[Antoine]

il bilanciere curvo si chiama bil. EZ haha
comunque non è male come scheda ma manca un dettaglio. Come gestisci i carichi? progressione, carico fisso...?

ps: usa un carico giusto di "pompaggio" per i bicipiti nel giorno C e in generale nei complementari. Con un 2x5 già vedo che lavoreresti con un cheating pazzesco e una contrazione scadente!
Ricordati che è un complementare..un 3-4 x 8/10 può andare. E cerca di evitare il cedimento nei complementari

[ricciox]

il bilanciere curvo si chiama bil. EZ haha
comunque non è male come scheda ma manca un dettaglio. Come gestisci i carichi? progressione, carico fisso...?

ps: usa un carico giusto di "pompaggio" per i bicipiti nel giorno C e in generale nei complementari. Con un 2x5 già vedo che lavoreresti con un cheating pazzesco e una contrazione scadente!
Ricordati che è un complementare..un 3-4 x 8/10 può andare. E cerca di evitare il cedimento nei complementari

credo di fare carichi progressivi, antoine mi dispiace ma non capisco cosa intendi con le parole come pompaggio-cheating ecc., gentilmente puoi scrivere in maniera piu' semplice per me, grazie

[Antoine]

Basta andare col mouse (se ti colleghi da computer) sulla parola cheating . In pratica il cheating è la tecnica secondo la quale le reps vengono eseguite deviando leggermente dalla forma di esecuzione perfetta, ad esempio inclinandosi o sfruttando il rimbalzo ecc..per pompaggio si intende : serie leggere con un buon buffer giusto per portare un po' di sangue ai tessuti (muscolari ovviamente).


Ah sì: il buffer è il margine di ripetizioni che ancora potresti fare. X es: faccio un 4x6 di panca con buffer di 2 ripetizioni. Significa che dopo le 6 ripetizioni sarei ancora in grado di farne 2 ma non le faccio perché in quel periodo mi alleno con ampio buffer lontano dal cedimento. Understand?

[ricciox]

ok adesso mi è tutto chiaro, quindi lo stesso discorso che hai fatto per il curl bicipiti vale anche per la lat machine come numero di serie ecc..?

[Antoine]

ok adesso mi è tutto chiaro, quindi lo stesso discorso che hai fatto per il curl bicipiti vale anche per la lat machine come numero di serie ecc..?

direi di sì. Ma vedi la lat machine come "percorso" verso le trazioni alla sbarra che puoi progressivamente inserire nei tuoi allenamenti sostituendoli (gradualmente) del tutto alla lat. Se non riesci a fare le trazioni, inizia con quelle a presa supina, che sono le più semplici. IHMO

[ricciox]

ok grazie di tutto adesso la mettero' in atto

[ricciox]

Ho iniziato questa scheda da più di un mese e mi trovo bene, adesso visto che sono carente come bicipiti oltre il venerdì posso inserirli anche il lunedì?

[Antoine]

Ho iniziato questa scheda da più di un mese e mi trovo bene, adesso visto che sono carente come bicipiti oltre il venerdì posso inserirli anche il lunedì?

gestisci come vuoi i complementari ma occhio a non esagerare. Concentra il più delle energie per i grandi multiarticolari. E stai tranquillo che tra trazioni, rematori, e quel poco di isolamento per bicipiti, le braccia crescono!

[ricciox]

salve, dopo piu' di due mesi che uso la scheda 5x5 postata sopra adesso vorrei sostituirla con questa:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

che ne pensate, andrei a migliorare?

[Wildcat]

No classica scheda da palestra commerciale.

[ricciox]

No classica scheda da palestra commerciale.

quindi mi consigli di continuare con la 5x5?

[Wildcat]

Buona idea