Ci sono talmente tanti errori che è impossibile correggere/modificare la scheda.

Sei molto giovane e quindi qualunque tipo di allenamento, anche il più sbagliato riuscirà a produrre qualche effetto ipertrofico su un organismo in crescita ed evoluzione.

Questo non vuol dire che un allenamento più tecnico e sensato non ti darebbe risultati migliori.

Stesso discorso per gli integratori. Hai bisogno di mangiare BENE e TANTO, non di integrare. Chi ti da suggerimenti diversi è poco informato o vende integratori

DEVI studiarti i threads in evidenza sul forum. Ti chiariranno un po' le idee. Li trovi sotto la mia firma.