consigli e critiche su scheda allenamento

**marcomesa** · 29-01-2014, 09:36 AM

Parafrasando una discussione di qualche tempo fa gli integratori "integrano" cioè sopperiscono ad una mancanza. Se uno fa una buona dieta non ha bisogno di integrare nulla e il portafoglio ringrazia.

Avendo 3 anni di anzianità credo ti verranno chiesti i massimali per capire "a che punto siamo" inoltre mi pare manchi lo stacco, fondamentale in ogni allenamento. Noto che oltrettutto vi sono molti esercizi "falsamente" benefici, c'è un'interessante articolo che spiega che molti esercizi (come ad esempio la Leg extension) in un'ottica di normale allenamento facciano più male che bene...

Il tutto ovviamente è la mia opinione...

**fedecafa** · 29-01-2014, 11:56 AM

Tutte le opinioni o critiche sono ben accette, anzi servono proprio per migliorare. Come RM sto: panca piana 90kg, Squat 80 kg scendendo fino a toccare a terra con fondoschiena. Per quanto riguarda i "falsi esercizi" te ne sarei grato se scendessi un po' più nel dettaglio nel contesto scheda

**muscle94** · 29-01-2014, 01:53 PM

Non volevo creare polemica.Detto questo,mi era sfuggito,fai tanti di quegli esercizi che è difficile scorgerne uno Fondamentale,che sia lo squat,che sia la panca,che sia lo stacco,che non vedo..cmq hai chiesto pareri,e ti acconteneremo,il forum serve proprio a questo

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Lasciando stare gli integratori,il loro utilizzo e la loro reale importanza,che a rigor di logica con una buona Dieta ne esclude l'utilità.Parliamo della scheda.

Mi concentrei un po' di più sui fondamentali,aggiungendo gli stacchi da terra,posizionando lo squat a inizio allenamento dedicandogli una sessione apposita.Cioè dai alleni il petto in 2 sessioni,una specifica e una di richiamo,idem per le spalle e non dedichi un'intera sessione alle Gambe?..per me questa è eresia.
Poi una domanda,perchè 5 giorni allenamento?

**marcomesa** · 29-01-2014, 03:13 PM

Ti allego un link interessante dove si può farsi u'idea di quali esercizi siano "falsi amici"

Come farsi male in palestra: la guida completa

poi un evergreen sempre interessante

Gli esercizi multiarticolari o fondamentali

Poi non so se sia un errore di battitura ma credo sia singolare che tu abbia un RM maggiore in panca che sullo squat, dovrebbe essere il contrario. Lo stacco poi è uno dei grandi big fondamentali che non si può escludere.
Anche io una volta mi allenavo 5 day/week però sono incappato nel nemico più comune che è il sovrallenamento, in pratica mi allenavo troppo e non davo tempo al mio fisico di recuperare (anche il riposo è importantissimo).
Non ho l'esperienza per darti consigli, però posso darti la mia veloce testimonianza, ho passato 2 anni ad allenarmi furiosamente 5 giorni settimana, in monofrequenza. Idea del PT della mia palestra. Vedendo che continuavo ad asciugarmi ho deciso di provare a cambiare e passare a 3 giorni e cambiare PT. Risultato è stata una scheda delirante piena di macchine, macchinette, cavetti con tecniche usate solo da ultraprofessionisti (tipo mantieni peso e mantieni serie). Stanco ho chiesto consiglio qua:

Ora sto con dieta curata, un Bill Starr per aumentare la forza (che conseguentemente porterà ad un aumento massa) e nei giorni off circuiti Kettlebell (che mi piacciono un botto ho scoperto). Il mio obbiettivo è arrivare a 1,5 bw in panca, 2bw in squat e 2,5 bw in stacco, arrivato a questi traguardi passare ad una definizione...

Se ti può essere stato utile....

**fedecafa** · 29-01-2014, 11:55 PM

Vi ringrazio per la disponibilità. Il mio problema è sempre stato quello di voler andare il più spesso possibile in pale, cioè un giorno mi sembra vuoto senza la pale, ciò mi ha portato a strutturare un allenamento da 5 giorni. Devo informarmi meglio sul metodo kettleBell per i giorni off. Cmnq io vedo l' integrazione come un metodo per sopperire ad alcuni aumenti del fabbisogno senza però sovraccaricare troppo l organismo con sostanze inutili ravvisabili in un eccesso di carne o qualsiasi altra cosa. Cioè con l integrazione si va subito al sodo fornendo all' organismo ciò di cui si ha bisogno senza contorni poco utili o a volte dannosi. I pareri gioveranno senza dubbio al mio metodo di allenamento e al mio fisico

**eraser** · 30-01-2014, 08:19 AM

Ci sono talmente tanti errori che è impossibile correggere/modificare la scheda.

Sei molto giovane e quindi qualunque tipo di allenamento, anche il più sbagliato riuscirà a produrre qualche effetto ipertrofico su un organismo in crescita ed evoluzione.

Questo non vuol dire che un allenamento più tecnico e sensato non ti darebbe risultati migliori.

Stesso discorso per gli integratori. Hai bisogno di mangiare BENE e TANTO, non di integrare. Chi ti da suggerimenti diversi è poco informato o vende integratori

DEVI studiarti i threads in evidenza sul forum. Ti chiariranno un po' le idee. Li trovi sotto la mia firma.

**marcomesa** · 30-01-2014, 08:31 AM

Riposo + alimentazione + allenamento sono le tre componenti fondamentali, ricordo una frase del tipo mangia come un re, dormi come un bimbo e allenati come se non ci fosse un domani (o qualcosa del genere) che indicava quanto non solo l'allenamento sia importante, ma anche tutto il contorno. Gli integratori a mio modo di vedere sono molto una trovata commerciale. Tecnicamente tu per sopravvivere basterebbe mangiassi una pastiglia al giorno che contenesse l'apporto di proteine vitamine ecc. ecc. lo faresti? no ovviamente. Se la dieta è ben studiata non introdurrai mai sostanze in più o nocive. E non è che gli integratori viaggino su una corsia preferenziale, sempre lo stesso giro degli altri nutrienti fanno. La dieta però va studiata bene, eventualmente con l'aiuto di un esperto, non va improvvisata. Sul forum dell'integrazione troverai molte testimonianze di gente che prima li prendeva poi ha smesso e non ha trovato alcuna differenza.

Anche a me piace allenarmi ogni giorno però bisogna stare attenti a non sovrallenare, altrimenti si entra in un circolo vizioso. Io mi sono buttato sui kettlebell (ma questione di gusto personale) perchè mi fanno fare movimento aerobico e lavorare sulla resistenza. A mio modo di vedere vado a completare il lavoro fatto con i pesi. Ma ne devo tenere conto nella mia dieta sennò rischio di vanificare tutti gli sforzi fatti.

Io sono partito dal fissarmi un obbiettivo, nel mio caso un certo traguardo di forza, aumentare il mio massimale. Ho studiato un certo tipo di dieta, ho studiato un certo tipo di lavoro nei giorni off completamente diverso dall'allenamento con i pesi (variare lo stimolo non è male). Poi ho impostato la mia scheda. Sono soddisfatto e vedo i risultati (con pazienza)

Prima in palestra 5 giorni di allenamento matto e disperatissimo, in monofrequenza, in ipocalorica per paura di ingrassare, risultato?avevo il six pack più di adesso, ma il fisico di una ragazza di 25 anni...

**fedecafa** · 30-01-2014, 10:06 AM

Vi ringrazio ragazzi, che ne dite di iniziare con una bill star e un circuito aerobico che vada a completare lo stimolo durante i giorni off? Gli integra li ho lasciati perdere per ora. Credo di mantenere solo le pro che mi danno una mano per la mattina o comunque in momenti della giornata nei quali per motivi di tempo non riesco a vedere un alternativa adeguata.