consigli e critiche su scheda allenamento

[fedecafa]

Mettere su un Po di massa pulita

[muscle94]

Non sapevo che gli integratori facessero mettere massa,devo comprarne un po'!
Le mie domande sono:
1)Perchè non alleni le gambe?
2)Le gambe?
3)Perchè non fai lo squat e lo stacco?
4)Perchè quella scheda?
5)???

[fedecafa]

Nn so se hai letto bene la scheda, alleno le gambe in giorni diversi della settimana, vedi martedì Squat e polpacci, venerdì leg exention e curl, polpacci entrambe i giorni. Gli effetti della Kre alkalin li conosciamo tutti, mentre lo zma stimola il testosterone oltre e varie altre cose. Inutile commentare le pro

[marcomesa]

Parafrasando una discussione di qualche tempo fa gli integratori "integrano" cioè sopperiscono ad una mancanza. Se uno fa una buona dieta non ha bisogno di integrare nulla e il portafoglio ringrazia.

Avendo 3 anni di anzianità credo ti verranno chiesti i massimali per capire "a che punto siamo" inoltre mi pare manchi lo stacco, fondamentale in ogni allenamento. Noto che oltrettutto vi sono molti esercizi "falsamente" benefici, c'è un'interessante articolo che spiega che molti esercizi (come ad esempio la Leg extension) in un'ottica di normale allenamento facciano più male che bene...

Il tutto ovviamente è la mia opinione...

[fedecafa]

Tutte le opinioni o critiche sono ben accette, anzi servono proprio per migliorare. Come RM sto: panca piana 90kg, Squat 80 kg scendendo fino a toccare a terra con fondoschiena. Per quanto riguarda i "falsi esercizi" te ne sarei grato se scendessi un po' più nel dettaglio nel contesto scheda

[muscle94]

Non volevo creare polemica.Detto questo,mi era sfuggito,fai tanti di quegli esercizi che è difficile scorgerne uno Fondamentale,che sia lo squat,che sia la panca,che sia lo stacco,che non vedo..cmq hai chiesto pareri,e ti acconteneremo,il forum serve proprio a questo.
Lasciando stare gli integratori,il loro utilizzo e la loro reale importanza,che a rigor di logica con una buona Dieta ne esclude l'utilità.Parliamo della scheda.

Mi concentrei un po' di più sui fondamentali,aggiungendo gli stacchi da terra,posizionando lo squat a inizio allenamento dedicandogli una sessione apposita.Cioè dai alleni il petto in 2 sessioni,una specifica e una di richiamo,idem per le spalle e non dedichi un'intera sessione alle Gambe?..per me questa è eresia.
Poi una domanda,perchè 5 giorni allenamento?

[marcomesa]

Ti allego un link interessante dove si può farsi u'idea di quali esercizi siano "falsi amici"

Come farsi male in palestra: la guida completa

poi un evergreen sempre interessante

Gli esercizi multiarticolari o fondamentali

Poi non so se sia un errore di battitura ma credo sia singolare che tu abbia un RM maggiore in panca che sullo squat, dovrebbe essere il contrario. Lo stacco poi è uno dei grandi big fondamentali che non si può escludere.
Anche io una volta mi allenavo 5 day/week però sono incappato nel nemico più comune che è il sovrallenamento, in pratica mi allenavo troppo e non davo tempo al mio fisico di recuperare (anche il riposo è importantissimo).
Non ho l'esperienza per darti consigli, però posso darti la mia veloce testimonianza, ho passato 2 anni ad allenarmi furiosamente 5 giorni settimana, in monofrequenza. Idea del PT della mia palestra. Vedendo che continuavo ad asciugarmi ho deciso di provare a cambiare e passare a 3 giorni e cambiare PT. Risultato è stata una scheda delirante piena di macchine, macchinette, cavetti con tecniche usate solo da ultraprofessionisti (tipo mantieni peso e mantieni serie). Stanco ho chiesto consiglio qua:

Ora sto con dieta curata, un Bill Starr per aumentare la forza (che conseguentemente porterà ad un aumento massa) e nei giorni off circuiti Kettlebell (che mi piacciono un botto ho scoperto). Il mio obbiettivo è arrivare a 1,5 bw in panca, 2bw in squat e 2,5 bw in stacco, arrivato a questi traguardi passare ad una definizione...

Se ti può essere stato utile....