Ciao,
hai 16 anni, mangia pulito e non ti far troppe pippe mentali, per crescere hai tempo, e sarebbe sbagliato da parte nostra dirti cosa e quanto mangiare.

Usai il buon senso e non mangiare alla caz.zo di cane, come ti sei già detto da solo…
Chiudo perchè ti abbiamo già detto cosa fare, e trovo sbagliato andare nello specifico con un ragazzino di 16 anni. Se proprio vuoi fare qualcosa leggiti i post che ho in firma.