perfezionare scheda 5x5

**ricciox** · 26-01-2014, 02:23 PM

Il mio obiettivo infatti è fare forza/massa...con i carichi credo di fare progressivo..

**Antoine** · 26-01-2014, 02:51 PM

ottimo. Allora potresti provare un bill starr per principianti oppure il programma "niente di nuovo" di wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

**ricciox** · 31-01-2014, 11:16 AM

ho modificato la scheda, adesso che ve ne pare:

giorno A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine 4x8
dips parallelle 3x10

giorno B
squat 3x5 (leggero)
stacchi da terra 5x5
lento avanti 5x5
polpacci calf 3x10
iperestensioni 3x10

giorno C
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine presa supina 4x8
curl bilanciere curvo 2x5

**Antoine** · 31-01-2014, 11:24 AM

il bilanciere curvo si chiama bil. EZ haha

comunque non è male come scheda ma manca un dettaglio. Come gestisci i carichi? progressione, carico fisso...?

ps: usa un carico giusto di "pompaggio" per i bicipiti nel giorno C e in generale nei complementari. Con un 2x5 già vedo che lavoreresti con un cheating pazzesco e una contrazione scadente!
Ricordati che è un complementare..un 3-4 x 8/10 può andare. E cerca di evitare il cedimento nei complementari

**ricciox** · 31-01-2014, 11:47 AM

Originariamente Scritto da Antoine

il bilanciere curvo si chiama bil. EZ haha

comunque non è male come scheda ma manca un dettaglio. Come gestisci i carichi? progressione, carico fisso...?

ps: usa un carico giusto di "pompaggio" per i bicipiti nel giorno C e in generale nei complementari. Con un 2x5 già vedo che lavoreresti con un cheating pazzesco e una contrazione scadente!
Ricordati che è un complementare..un 3-4 x 8/10 può andare. E cerca di evitare il cedimento nei complementari

credo di fare carichi progressivi, antoine mi dispiace ma non capisco cosa intendi con le parole come pompaggio-cheating ecc., gentilmente puoi scrivere in maniera piu' semplice per me, grazie

**Antoine** · 31-01-2014, 12:01 PM

Basta andare col mouse (se ti colleghi da computer) sulla parola cheating . In pratica il cheating è la tecnica secondo la quale le reps vengono eseguite deviando leggermente dalla forma di esecuzione perfetta, ad esempio inclinandosi o sfruttando il rimbalzo ecc..per pompaggio si intende : serie leggere con un buon buffer giusto per portare un po' di sangue ai tessuti (muscolari ovviamente).

Ah sì: il buffer è il margine di ripetizioni che ancora potresti fare. X es: faccio un 4x6 di panca con buffer di 2 ripetizioni. Significa che dopo le 6 ripetizioni sarei ancora in grado di farne 2 ma non le faccio perché in quel periodo mi alleno con ampio buffer lontano dal cedimento. Understand?