Dieta low carb per mettere massa muscolare

[giulio96]

be guarda io riesco a fare la mia ora di workout anche perchè non uso pesi eccessivi anzi (aumento ogni mese il carico ora sono con manubri di 8 kg l'uno e un bilanciere di 155cm con 14 kg di ghisa). Più che altro ho paura di ingrassare velocemente mettendo carboidrati dato che geneticamente parlando il mio metabolismo pur facendo 6 pasti al giorno e pur facendo pesi non e' poi cosi veloce... secondo te se incremento più carboidrati riesco ad alzare anche più chili o no? inoltre avevo provato la metabolica per 2 settimane e ho letto che il corpo può diventare un brucia grassi(ovvero come energia usa i grassi) utilizzando i carbo solo per le funzioni nervose del cervello

[eraser]

be guarda io riesco a fare la mia ora di workout anche perchè non uso pesi eccessivi anzi (aumento ogni mese il carico ora sono con manubri di 8 kg l'uno e un bilanciere di 155cm con 14 kg di ghisa). Più che altro ho paura di ingrassare velocemente mettendo carboidrati dato che geneticamente parlando il mio metabolismo pur facendo 6 pasti al giorno e pur facendo pesi non e' poi cosi veloce... secondo te se incremento più carboidrati riesco ad alzare anche più chili o no? inoltre avevo provato la metabolica per 2 settimane e ho letto che il corpo può diventare un brucia grassi(ovvero come energia usa i grassi) utilizzando i carbo solo per le funzioni nervose del cervello

Alcuni concetti, Giulio, sono "quasi.veri"...
Ma ti suggerisco di studiare bene i threads che trovi evidenziati nel forum.
Pensa che alcuni organi utilizzano anche i corpi chetonici come substrato energetico.
Il corpo umano è una macchina eccezionale e un mio amico medico che lavora in ambito neurologico sostiene che ancora dell'apparato nervoso non si è capito tutto.
Tutto ciò per dirti di studiare ed allenarti di più, diminuendo sensibilmente gli onanismi mentali.

[giulio96]

ho sentito molti personal trainer come enrico dell'olio,luca grisendi, sergio chisari e sostengono che il corpo umano e' rimasto come quello dei nostri antenati che utilizzavano i grassi come fonte energetica.In più molti natural bodybuilder famosi come alon gabbay, jeff seid e altri utilizzano questo tipo di dieta come la low carb . Inoltre in che senso studiare e allenarmi di più? soprattutto quest ultima io mi alleno 3 volte a settimana se neccessario mi alleno anche 7 volte a settimana io ho molta voglia nell allenarmi ma quasi tutti dicono che 7 volte a settimana si va in sovrallenamento e che 3 volte a settimana sono più che sufficienti. Comunque dò un'occhiata ai link che hai postato qui nella discussione

[marcomesa]

Ti dirò se ne è parlato molto spesso e la verità innegabile è sempre la stessa:

Non puoi mettere su massa se non hai massimali seri...sto cominciando a vedere qualche risultato da quando sono andato sopra a 1 bw in panca piana, stacco e squat di conseguenza. In molti ti diranno che un buon risultato è 1,5 panca, 2 squat e 2,5 stacco...io sono a tre quarti e inizio a vedere i risultati.
Dieta, importantissima, per fare massa devi aggiungere un leggero surplus calorico, non c'è storia. Non è possibile crescere di sola massa magra inevitabimente si cresce anche di grassa. Sarà la tua dieta a minimizzare la massa grassa. Raggiunta la tua massa desiderata vai in ipocalorica e definizione. Ma bada bene perchè definizione vuol dire perdere massa grassa, ma anche quella magra. Quindi solo se hai massa magra a sufficienza ha senso sennò non fai altro che tornare al punto di partenza.

Il mio consiglio, timido e basato solo su empirismi è una dieta leggermente ipercalorica (i carboidrati servono) tipo 40 - 30 -30, e un bel ciclo Bill Starr. Se la voglia non ti manca nei giorni in cui non fai Pesi un bel circuito con Kettlebell o qualcosa di analogo. Puoi anche fare cardio se ti va...

Ovviamente mi rimetto alla clemenza della corte se dovessi aver detto qualche castroneria...

[giulio96]

40-30-30 intendi 40 carbo 30 pro 30 fat o 40 fat 30 pro 30 carbo? e comunque forse questa cosa che sto per dire cambierà nettamente la discussione:io palestra la faccio a casa. Ho due panche una regolabile e una per il bilanciere.Premetto che la tecnica che uso e' perfetta, la respirazione pure ovvero inspiro quando si rilassa il muscolo espiro quando lo contraggo. Solitamente le mie serie e ripetizioni sono uguali per tutti gli esercizi che svolgo. Solitamente sto su 5 serie per 12 ripetizioni a testa. Come scheda che mi sono fatto utilizzo questa:

Lunedi:spalle,bicipiti,polpacci

Martedi:riposo/cardio

Mercoledi: pettorali, dorsali

Giovedi:riposo/cardio

Venerdi:gambe, tricipiti

Weekend:riposo

per i bicipiti ho 3 esercizi semplici ma efficaci: curl con manubri 5 serie da 20 ripetizioni(10 per braccio), 5 serie da 8-10 ripetizioni con il bilanciere, 5 serie da 8-10 ripetizioni curl singolo su piano inclinato per spremere bene il bicipite. Per le spalle ho anche li 3 esericizi:alzate laterali 5x8, alzate frontali 5x16(8 ripetizioni per braccio) e un altro esercizio non ricordo il nome comunque con due manubri molto efficace per le spalle 5x10. per il petto croci,distensioni,panca piana e inclinata tutto 5x12, dorsali faccio aperture con manubri 5x10 poi altri due esercizi in cui alzo il bilanciere da terra con le braccia per sforzare i dorsali con presa supina e prona tutti e due 5x12(spero di essermi spiegato bene). Infine gambe faccio squat 9 serie per 20 ripetizioni e affondi idem, tricipiti i classici esercizi tutto 5x10. Lo so come termini tecnici non ne conosco nemmeno uno spero che capiate che esercizi faccio poiche non ho macchinari ma solo manubri e un bilanciere.

[marcomesa]

In pratica la tua scheda è una monofrequenza, nel tuo caso a mio avviso sarebbe meglio impostare una multifrequenza. Allenarsi a casa non è un problema in molti lo fanno (io pure). Ma mi pare di vedere che timancano gli esercizi fondamentali, panca squat e stacco...senza quelli difficile costruire un percorso...si inendevo 40 carb, 30 pro e 30 fat

[giulio96]

ma lo squat e lo stacco quante volte dovrei farlo a settimana? e poi in che senso panca?? che esercizio sarebbe? un altra cosa squat serve per le gambe e dicono che il gruppo muscolare bisogna allenarlo una volta a settimana per ottimizzare la crescita e il recupero

[Shawn Ray]

ho sentito molti personal trainer come enrico dell'olio,luca grisendi, sergio chisari e sostengono che il corpo umano e' rimasto come quello dei nostri antenati che utilizzavano i grassi come fonte energetica.In più molti natural bodybuilder famosi come alon gabbay, jeff seid e altri utilizzano questo tipo di dieta come la low carb . Inoltre in che senso studiare e allenarmi di più? soprattutto quest ultima io mi alleno 3 volte a settimana se neccessario mi alleno anche 7 volte a settimana io ho molta voglia nell allenarmi ma quasi tutti dicono che 7 volte a settimana si va in sovrallenamento e che 3 volte a settimana sono più che sufficienti. Comunque dò un'occhiata ai link che hai postato qui nella discussione

Si può essere, ma fortunatamente parliamo di cose concrete, ovvero di sistemi energetici del corpo umano. L'organismo non usa grassi a scopo energetico se l'attività non lo impone. Stai sicuro che se ti alleni con carichi massimali o vicini, il che comporta un tempo breve per l'esecuzine della serie, il tanto discusso TUT, stai utilizzando un sistena anaerobico alattacida che fa uso di ATP e CP ovvero adenosina trifosfato e fosfocreatina, se aumenti il tempo passa ad un sistema anaerobico lattacido o glicolisi, con l'impiego di substrati energetici quali glicogeno e glucosio (carboidrati) e all'aumentare fino al sistema aerobico glicolitico e poi lipolitico....non bruci grasso quindi sempre e comunque prima che il corpo intacchi la sua preziosa massa grassa, i cosidetti IMGT (trigliceridi intramuscolari) , ossiderà gli acidi grassi liberi nel torrente ematico....motivo per cui l'attività prettamente aerobica al fine di perdere massa grassa richiede molto molto molto tempo.

Detto questo considera che devi avere anche una certa esperienza per inziare una dieta low card e valutare i segnali che il corpo ti invia, non è che ci si sveglia la mattina e si azzerano i carbo e poi si resta a vedere come va.....non funziona proprio in questo modo, il rebound è dietro l'angolo con questo tipo di alimentazione, senza contare che molto finiscono per bruciare la poca massa magra guadagnata.....quello che fanno i pro è storia a parte, gaurdare quello che ha fatto Arnold non ti farà diventare come lui, ci sono così tante sfacciettature nella storia, così tanta esperienza, così tanta genetica.....che prendere a spunto questi grossi, enormi nomi è tempo perso se òlo scopo è emularli.