allora questo è quello che ho mangiato oggi circa :

-latte 400gr (244 kcal,13gr,19,2gr proteine)
-cereali brain stick (322kcal,15gr proteine,37.5gr carboidrati,4gr grassi)
-1 pacchetto di crecker 42gr(172kcal,5.38gr proteine,24,91 carbo, 4.58 gr lipidi)
-pasta 80gr(357kcal,2,08 lipidi,79,26 carbo,7,46 prot)
-120gr carne pollo (120 kcla, 27 prot, 0,8 grassi )
-315gr frittata ( 380 kcal, 37,5gr prot, 26,3 lipidi)
merenda
100gr frittata(127 kcal, 12,5 prot, 8,79 lipidi)
1mela
fino qua ci sono circa 1750 kcal
cena
130 gr pollo
1 mela
130 gr di formaggio magro
il problema è che arrivo a 2110 kcal ma ho mangiato proprio tanto non so come arrivare a 2500, le proteine totali dovrebbero essere sui 160 gr, forse sono troppi secondo voi