Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

Allenamento domenica 19

PANCA PIANA
8X70
5X80
3X86
3X90
2X92
1X92(fallita miseramente la seconda)
2X90
3X86

DIP

10XSCARICO
8X14KG
8X14KG
8X14KG
8X14KG
8X14KG+12 in superserie

SPINTE PANCA INCLINATA CON MANUBRI

6X14kg
8X14kg
8X14kg
8X14kg
8X10kg

[eraser]

Alè...
È passato alla monofrequenza...

[Need for mito]

è vero ci sto ricascando, vedrò di tornare in riga, però, non ci sono solo brutte notizie, guarda un pò che cosa ho fatto oggi :

	LUNEDI’/GIOVEDI’	MARTEDI’/VENERDI’	MERCOLEDI’/SABATO
COLAZIONE	Miele 5g Latte di mandorle 250gr Mandorle 10n Muesli 40g Crusca 60g	Albume 250gr Pan bauletto 100gr Olio 10gr	Albume 250gr Pan bauletto 100gr Olio 10gr
SPUNTINO	Barretta	Barretta	Barretta
PRANZO	Riso 100g Olio 10g Parmigiano 20g Pollo 200g Carote 80g Yogurt 80g	Pasta integrale 150gr Tonno 2 scatolette 80gr Olio 15gr	Ceci 120gr Pasta integrale 120gr Petto di pollo 200gr Olio 10gr Mais 50gr
SPUNTINO	Banana	banana	Pan bauletto 48gr Miele 5gr
CENA	Olio 10g Pesce spada 200gr Patate 300gr	Bistecca maiale 180gr Fagioli 100gr Pane 100gr Olio 10gr	Uovo intero 1n Albume 150gr Piadina 1n
PRE-NANNA	Parmigiano 30gr	Parmigiano 30gr	Latte di mandorle 150gr

devo ancora fare dei ritocchi, ma è in linea con il mio stile di vita e lavorativo, piatti semplici e poco cucinati.
Non ho inserito in tabella le verdure

L'ho copiata dalla mia tabella, non si legge bene qui sul forum si sono un po' sparse le grammature

[.:überfranz:.]

molto interessante, specialmente per i lavoratori! a quante kcal stai al giorno?

[Need for mito]

2170 misere Kcal, calcolate con un vecchio suggerimnto dell'utente naitsa e non con progetto dieta che tirava fuori diete da 3000kcal

[Need for mito]

Allenamento Martedì 21

PANCA PIANA
8X66
8X66
3X86
2X90
2X92
1X92
3X90
2X90
4X86

DIP

12XSCARICO
8X17KG
8X17KG
8X17KG
8X17KG + 10 + 8 In superserie

SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA

4X8X24kg (per manubrio)

TRAZIONI ALLA SBARRA (presa prona)

10 - 8 - 8 - 8

STACCHI SUMO CON BILANCIERE

3X66KG
4X66KG
5X66KG
4X66KG

[Need for mito]

Considerazioni:

L'allenamento è stato direi più che soddisfacente, ho notato però che alla progressione del carico per le DIP si è palesato uno stress alla spalla sinistra, stress che mi eviterei volentieri per paura di infortuni. quindi, credo che per il momento mi fermero' a 15kg di sovraccarico e cercherò di aumentare le ripetizioni, il lavoro di forza viene già svolto con la prima fase nella panca piana.

Inoltre, devo pormi come obiettivo l'aumento dei carichi negli stacchi, visto che sollevo pesi ridicoli, purtroppo non mi sento molto a mio agio con questo esercizio.

[Need for mito]

Allenamento Mercoledì 22/01/2013

PANCA PIANA
8X66kg
8X66kg
3X86kg
2X94kg
1X94kg
2X90kg
2X90kg
2X90kg
3X86kg

DIP
10Xscarico
8X14
8X14
9X12
9X12 + 9 + 6 + 6

SQUAT
5X56kg
4X60kg
3X60kg
3X60kg
4X60kg
3X60kg

TRAZIONI PRESA PRONA ALLA SBARRA
9+8+7

Ho fatto anche qualche stacco con il bilanciere, sto cercando di "comprendere" e memorizzare per bene la tecnica, perchè se su tre 2 le faccio bene, la terza la faccio tutta di schiena.
comunque, lo percepisco che i 70kg che sollevo, potrebbero essere maggiori, devo solo trovare la posizione giusta.

Lo squat, migliora, non tanto il carico ma la qualità, unico problema che ho avuto problemi intestinali in questio giorni e mi sentivo un po' svuotato di energie.

Stasera mi riposo un po' ho la spalla sinistra un po' stressata, faccio un po' di cardio e qualche complementare tanto per non stare sul divano...

Me lo posso prendere un giorno di pausa?

[Need for mito]

Stasera ho amici a cena, però ho una finestra di 40 minuti per allenarmi...
Credo che il mio allenamento si svolgerà così:
5X3 military press
Trazioni alla sbarra prone
e stacchi a tutto foo...

P.S.: domani panca piana con 96kg, e secondo come vanno, si provano i 100kg... Quindi domani, extracolazione

[.:überfranz:.]

e stacchi a tutto foo...

grandissimo!

[Need for mito]

Allenamento venerdì 24

TRAZIONI PRESA PRONA
8 + 8 + 8

STACCHI
5X70 Kg
5X70 Kg
5X70 Kg
5X70 Kg
5X70 Kg

REMATORE CON MANUBRIO
10X2X20 Kg (PER BRACCIO)

MILITARY PRESS
4X46 Kg
4X46 Kg
2X50 Kg

TRAZIONI PRESA PRONA
8 + 8 + 8

[Need for mito]

ALLENAMENTO SABATO 25

PANCA PIANA

8X66 Kg
3X86 Kg
2X90 Kg
2X94 Kg
1X96 Kg
1X96 Kg
1X100 Kg
4X86 Kg
2X86 Kg

DIP

10X SCARICO
10X10 Kg
10X10 Kg
10X10 Kg
12XSCARICO

PANCA INCLINATA CON MANUBRI

8X24 Kg
8X24 Kg
8X24 Kg

CURL

5X36 Kg
10X26 Kg
10X26 Kg
10X26 Kg


DOMANI LO SQUAT CHE NON SONO RIUSCITO A FARE OGGI PER PROBLEMI DI TEMPO

[.:überfranz:.]

100kg son arrivati eh!!
bene bene

[Need for mito]

ho anche in video, brutto, ma almeno qualcosa si vede 100kg - YouTube

[.:überfranz:.]

lavora leggermente di più sul fermo
mi sembra che tu perda l'assetto quando risali, ricordati che il petto va su quando scendi, e va di nuovo in su quando risali, sto citando Ado a tutto foo oggi eh…

Questi con un pochino di lavoro li fai facili facili

E digli a quer briao dietro di datti 'na mano a staccà 'r bilanciere, 'nvece di fa' le seghe a' fagiani…