Dieta da 2500? Possibile?

[95penna]

Salve a tutti sono nuovo e spero di aver scelto la sezione giusta, allora iniziamo! Ho un problema con la dieta: sono alto 1,87,peso 72 e ho 18 anni, ho iniziato ad andare in palestra da 2 mesi per costruirmi un po e da lunedì inizio massa dopo aver fatto fino ad ora tonificazione... Solitamente. Faccio sessioni da circa 1 ora e mezza, dividendo in giornate 3 gruppi muscolari diversi, per esempio parte A della scheda faccio:
-pettorali
-tricipiti
-spalle
un altro giorno
-gambe
-schiena
-tricipiti
detto questo ho chiesto al tipo che mi segue una dieta me ne ha data una da 2000 kcal, vedendo il sito ho provato a. Fare le calorie giornaliere ed è venuto fuori questo:
giornata normale senza sport 2300 kcal
giornata in palestra 2500 circa
giornata in palestra con 24 min di bici più pesi 2700 (solitamente faccio sempre questo, cioè 24 minuti di cardio bici oltre ai pesi)
possibile che mi venga fuori 2500kcal quando il personal trainer me ne ha fatta una da 2000?
Cosa mi consigliate di mangiare finito l allenamento e prima ?..spero di essere stato chiaro anche se ho scritto in fretta e nn ho riguardato se ho scritto roba sensata, grazie in anticipo

[eraser]

Nei threads sotto la mia firma trovi risposta ai tuoi dubbi.
Buona lettura

[muscle94]

Quoto Eraser,leggi!
Tonificare,significa cmq acquisire massa magra(in pratica viene usato per ingannare le ragazze che odiano la parola "massa").
Quella non è una scheda,ma un elenco di esercizi.

[domenico94]

Ma sei seguito da un P.T. o ti riferisci al classico istruttore di sala/titolare della palestra ?
Se fosse la prima opzione, chiedi spiegazioni al diretto interessato; se fosse la seconda, lascia perdere quelle diete perchè sono semplici diete pre-stampate basate sulla RDA e non sul tuo fabbisogno specifico. In entrambi i casi comunque, non sono abilitati per legge a stilare nessuna dieta "su misura".

Per il resto invece, se vuoi opinioni sulla tua scheda la devi postare per intero, e quindi completa di serie-reps-rest ed esercizi.

[Halimath]

2000kcl per un ragazzo di 18 anni che fa attività fisica, anche pesante, sono un' aberrazione. Oltre tutto hai anche un rapporto peso/altezza alquanto "contenuto" di partenza. Mangia e ascolta il tuo corpo, e soprattutto manda a XXXXXX il tuo PT (ma dove ha studiato?)

[95penna]

Ok grazie adesso giovedì vi metto gli esercizi e alimentazione

[95penna]

allora questo è quello che ho mangiato oggi circa :

-latte 400gr (244 kcal,13gr,19,2gr proteine)
-cereali brain stick (322kcal,15gr proteine,37.5gr carboidrati,4gr grassi)
-1 pacchetto di crecker 42gr(172kcal,5.38gr proteine,24,91 carbo, 4.58 gr lipidi)
-pasta 80gr(357kcal,2,08 lipidi,79,26 carbo,7,46 prot)
-120gr carne pollo (120 kcla, 27 prot, 0,8 grassi )
-315gr frittata ( 380 kcal, 37,5gr prot, 26,3 lipidi)
merenda
100gr frittata(127 kcal, 12,5 prot, 8,79 lipidi)
1mela
fino qua ci sono circa 1750 kcal
cena
130 gr pollo
1 mela
130 gr di formaggio magro
il problema è che arrivo a 2110 kcal ma ho mangiato proprio tanto non so come arrivare a 2500, le proteine totali dovrebbero essere sui 160 gr, forse sono troppi secondo voi

[95penna]

non so se è utile mi sembra che qualcuno abbia chiesto le foto

[.:überfranz:.]

sei un ragazzo abbastanza magro…
devi mangiare bene e un po' di più, oltre ad allenarti con panca, squat e stacco.

[.:überfranz:.]

a linee mooooolto generali:
leva cornflakes e crackers la mattina, due belle fette di pane con il miele e sei ok.

mangia un paio di fette di pane con fonte proteica come spuntino.

aumenta la pasta a pranzo, e anche la fonte di proteine, almeno sui 200gr di pollo dai.
questo vale anche per la cena.

merenda con una o due fette di pane e fonte proteica buona.

cena come pranzo

inizia a mangiare un po' di frutta secca

130gr di formaggio mi sembrano tantini… troppi...

[.:überfranz:.]

Dimenticavo, puoi tranquillamente prender spunto dalla diete già postate dagli utenti in passato, siam qui per questo no?

[95penna]

grazie adesso ci darò un occhiata, secondo te adesso sono inutili le barrette proteiche per me?

[Entanglement]

grazie adesso ci darò un occhiata, secondo te adesso sono inutili le barrette proteiche per me?

NO! Per diversi anni non avrai bisogno di consumare integratori nella tua alimentazione.
Leggi bene quello che ti ha scritto uber e fanne buon uso!

[.:überfranz:.]

Se ti guardi gli esempi di dieta che ho in firma, vedi che sono senza polverine :-)