Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Vincent98]

Wild vorrei farti una domanda.

Ho quasi terminato il primo mese seguendo questa progressione presente cui su panca squat e stacco, cosa mi consigli di fare ora?

Continuare con questa progressione o passare a qualcos'altro?

I 5RM ora sono così:

Panca 60kg

Squat 75kg circa

Stacco 82-84kg

[luka46]

Ho iniziato il terzo ciclo, mi stavo chiedendo se aggiungere la quarta giornata facolativa in modo da migliorare principalmente stacco e spalle (il mio muscolo + carente, esteticamente parlando) in questa maniera:

stacco progressione (leggero)
spalle in piedi con bilancere 6X6 (o forse manubri?)
lat machine davanti 6X6
panca piana presa stretta 6X10
bicipiti in piedi manubri 6X10