Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

Allenamento Venerdì 17 :\

Riscaldamento 3 min ellittica

Allenamento

PANCA PIANA
8X60Kg
3X86kg
3X86kg
3X86kg
3X86kg

I carichi sono lievemente più bassi del precedente allenamento, ma ho abbattuto il tempo di recupero, da 3 minuti, sono sceso a 2.

DIP
10rip
8rip + 12kg
8rip + 12kg
8rip + 12kg
8rip + 12kg
8rip + 12kg

SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

8x24KG (a manubrio)
8x24KG (a manubrio)
8x24KG (a manubrio)
8x24KG (a manubrio)
8x24KG (a manubrio)

CURL CON BILANCIERE EZ
serie e ripetizioni a volonta (niente degno di nota), peso a circa 30kg

ALLENAMENTO SABATO 18

SQUAT

3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg
3X60kg
6X50kg

LEG EXT

12x40KG
12x40KG
12x40KG
12x40KG
12x40KG

MILITARY PRESS

5X46kg
4X46kg
3X46kg(ho sbagliato la quarta e non la inserisco)

LENTO IN AVANTI CON MANUBRI

8X14kg
8X14kg
8X14kg
8X14kg

ALZATE LATERALI CON MANUBRI

8X10kg
8X10kg
8X10kg
8X10kg

CURL CON BILANCIERE EZ

Serie e ripetizioni in supersire (non ricordo i pesi e le quantità)

[Need for mito]

Allenamento domenica 19

PANCA PIANA
8X70
5X80
3X86
3X90
2X92
1X92(fallita miseramente la seconda)
2X90
3X86

DIP

10XSCARICO
8X14KG
8X14KG
8X14KG
8X14KG
8X14KG+12 in superserie

SPINTE PANCA INCLINATA CON MANUBRI

6X14kg
8X14kg
8X14kg
8X14kg
8X10kg

[eraser]

Alè...
È passato alla monofrequenza...

[Need for mito]

è vero ci sto ricascando, vedrò di tornare in riga, però, non ci sono solo brutte notizie, guarda un pò che cosa ho fatto oggi :

	LUNEDI’/GIOVEDI’	MARTEDI’/VENERDI’	MERCOLEDI’/SABATO
COLAZIONE	Miele 5g Latte di mandorle 250gr Mandorle 10n Muesli 40g Crusca 60g	Albume 250gr Pan bauletto 100gr Olio 10gr	Albume 250gr Pan bauletto 100gr Olio 10gr
SPUNTINO	Barretta	Barretta	Barretta
PRANZO	Riso 100g Olio 10g Parmigiano 20g Pollo 200g Carote 80g Yogurt 80g	Pasta integrale 150gr Tonno 2 scatolette 80gr Olio 15gr	Ceci 120gr Pasta integrale 120gr Petto di pollo 200gr Olio 10gr Mais 50gr
SPUNTINO	Banana	banana	Pan bauletto 48gr Miele 5gr
CENA	Olio 10g Pesce spada 200gr Patate 300gr	Bistecca maiale 180gr Fagioli 100gr Pane 100gr Olio 10gr	Uovo intero 1n Albume 150gr Piadina 1n
PRE-NANNA	Parmigiano 30gr	Parmigiano 30gr	Latte di mandorle 150gr

devo ancora fare dei ritocchi, ma è in linea con il mio stile di vita e lavorativo, piatti semplici e poco cucinati.
Non ho inserito in tabella le verdure

L'ho copiata dalla mia tabella, non si legge bene qui sul forum si sono un po' sparse le grammature

[.:überfranz:.]

molto interessante, specialmente per i lavoratori! a quante kcal stai al giorno?

[Need for mito]

2170 misere Kcal, calcolate con un vecchio suggerimnto dell'utente naitsa e non con progetto dieta che tirava fuori diete da 3000kcal

[Need for mito]

Allenamento Martedì 21

PANCA PIANA
8X66
8X66
3X86
2X90
2X92
1X92
3X90
2X90
4X86

DIP

12XSCARICO
8X17KG
8X17KG
8X17KG
8X17KG + 10 + 8 In superserie

SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA

4X8X24kg (per manubrio)

TRAZIONI ALLA SBARRA (presa prona)

10 - 8 - 8 - 8

STACCHI SUMO CON BILANCIERE

3X66KG
4X66KG
5X66KG
4X66KG