Nei threads sotto la mia firma trovi risposta ai tuoi dubbi.
Buona lettura
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Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Quoto Eraser,leggi!
Tonificare,significa cmq acquisire massa magra(in pratica viene usato per ingannare le ragazze che odiano la parola "massa").
Quella non è una scheda,ma un elenco di esercizi.![]()
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
Ma sei seguito da un P.T. o ti riferisci al classico istruttore di sala/titolare della palestra ?
Se fosse la prima opzione, chiedi spiegazioni al diretto interessato; se fosse la seconda, lascia perdere quelle diete perchè sono semplici diete pre-stampate basate sulla RDA e non sul tuo fabbisogno specifico. In entrambi i casi comunque, non sono abilitati per legge a stilare nessuna dieta "su misura".
Per il resto invece, se vuoi opinioni sulla tua scheda la devi postare per intero, e quindi completa di serie-reps-rest ed esercizi.
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
2000kcl per un ragazzo di 18 anni che fa attività fisica, anche pesante, sono un' aberrazione. Oltre tutto hai anche un rapporto peso/altezza alquanto "contenuto" di partenza. Mangia e ascolta il tuo corpo, e soprattutto manda a XXXXXX il tuo PT (ma dove ha studiato?)
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
Ok grazie adesso giovedì vi metto gli esercizi e alimentazione![]()
allora questo è quello che ho mangiato oggi circa :
-latte 400gr (244 kcal,13gr,19,2gr proteine)
-cereali brain stick (322kcal,15gr proteine,37.5gr carboidrati,4gr grassi)
-1 pacchetto di crecker 42gr(172kcal,5.38gr proteine,24,91 carbo, 4.58 gr lipidi)
-pasta 80gr(357kcal,2,08 lipidi,79,26 carbo,7,46 prot)
-120gr carne pollo (120 kcla, 27 prot, 0,8 grassi )
-315gr frittata ( 380 kcal, 37,5gr prot, 26,3 lipidi)
merenda
100gr frittata(127 kcal, 12,5 prot, 8,79 lipidi)
1mela
fino qua ci sono circa 1750 kcal
cena
130 gr pollo
1 mela
130 gr di formaggio magro
il problema è che arrivo a 2110 kcal ma ho mangiato proprio tanto non so come arrivare a 2500, le proteine totali dovrebbero essere sui 160 gr, forse sono troppi secondo voi
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