bene bene!
mi state facendo venire delle idee che saranno utili per variare ogni tanto!
riassumo ciò che mi gira in mente, senza mettere grammature (cosa che in questa fase non credo sia indispensabile), cercando di stare più verso le pro che verso i carbo (che almeno personalmente mi gonfiano molto)

"PRANZO LAVORATIVO"

1) pollo 2 fette + insalata + pane
2) verdure miste (tipo orogel leggerezza surgelate, spinaci bolliti, o simili) + tonno oppure pollo oppure bresaola + pane
3) riso + tonno
4) pesce bollito + pane