Nutrizionista Brescia

[Antoine]

Ti propongo un'idea alternativa: studia i threads in evidenza nella alimentazione e dai un'occhiata alle diete postate da altri (quella di Domenico94 è molto buona..) . Così risparmi soldi e al contempo ti "fai una cultura" . Poi postala e si può discutere


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[tikon]

ok io ho già fatto sia i calcoli del mio fabbisogno che una dieta ed integrazione, la cosa che mi manca è una visita per stabilire con precisione il mio BF, ad ogni modo:
175cm x 74.5kg anni 40 - BF da bilancia impedenzometrica 20%, obbiettivo aumento massa muscolare fino fine maggio poi definizione.
Calcoli: MB 1650- TID 165kcal/GG calorie attività 1.2 (svolgo un lavoro sedentario) = 2150Kcal
Consumo Allenamento: 165-300 kcal (questa è una cosa che non so stabilire bene)

Ad ogni modo dai calcoli sopra io sono arrivato a stabilire un 2.150+10%(per aumento massa) nei giorni off e 2.310/2500 +10%massa nei giorni di allenamento.
Mangio 5 volte al giorno così ripartite:

Colazione: 250/300g albumi + 1fetta pane americano + un bicchiere di succo o spremuta e caffè
Spuntino: un toast con prosciutto(45g) e formaggio(45g) + un bicchiere di succo
Pranzo: Pollo/pesce/Manzo/bresaola dai 120 ai 200g + verdura cotta o cruda non pesata
Spuntino: 250/300g latte soia e nesquik nei gg off - in allenamento come P.W uso masstech per circa 590kcal
cena: come pranzo con proteine a rotazione e verdura.

Integrazione: come già detto sopra + come pre WO uso MORPH della ISATORI 6 compresse.