Mio primo programma forza dopo stallo

[.:überfranz:.]

Comunque non è vero.
fai un 8x6 o anche più. prima di trasformare ci vuole molto volume.
puoi anche aumentare di una serie a settimana.

[circle69]

io faccio powerlifting (sono scarsetto ma pian pian miglioro) e capita anche abbastanza spesso soprattutto lontano dalle gare quando si creano le basi che ci siano fasi in cui ci si allena sulle 6 ripetizioni.
massa e forza sono molto più vicine di quello che si può pensare, vedrai che tra 2-3 mesi avrai un'idea più chiara

[Ricky.91]

Ok Ubefranz mi sono fatto prendere dall'euforia comunque cosa intendi per trasformare?? Nella tecnica di alzata in fase di forza, consiste nell'alzare la sbarra in esplosività mantenendo equilibrio e perfezione, inm fase concentrica restare fermi 3-4 secondi e infine discesa controllata. Voi che ne pensate?

[.:überfranz:.]

Non importa essere maniacali ora. Fai movimenti controllati, un fermo di un sec nella panca, e cerca di essere tecnico.
Trasformare significa che dopo che ti sei abituato al volume, alzi il peso e scendi di rep gradualmente nelle settimane, e trasformi il volume in forza massimale.
Una ganzata in pratica!
Prima arrivaci, poi ti si aiuta vai.

[Ricky.91]

Ma se invece di fare un'allenamento di forza mirato facessi un'allenamento in multifrequenza facendo una scheda di massa/forza facendo 3 giorni a settimana ABA ???? Poi un'ultima domanda, io sono abituato che negli esercizi inizio la prima serie con un peso specifico, poi la seguente serie aggiungo 2kg in piu e la serie seguente ancora aggiungo altri 2kg, fino ad arrivare ad ammazzarmi all'ultima serie e spesso a cedimento (gli esercizi li eseguivo in 3x8 quasi tutti, massimo 3x10), volevo sapere se era giusto fare così o no. Avevo pensato anche di cambiare modo di allenarmi con i pesi e iniziando già dalla prima serie con l'80% fino all'ultima serie in modo tale da far "abiutuare" il muscolo ed essere piu tecnici. Voi che dite?

[eraser]

io faccio powerlifting (sono scarsetto ma pian pian miglioro) e capita anche abbastanza spesso soprattutto lontano dalle gare quando si creano le basi che ci siano fasi in cui ci si allena sulle 6 ripetizioni.
massa e forza sono molto più vicine di quello che si può pensare, vedrai che tra 2-3 mesi avrai un'idea più chiara

con tutto il bene che ti voglio, Gigi....
smetti di fare il cialtrone !

fai 300 kg di squat (che io non alzo nemmeno col crick !!!) e dici che sei "scarsetto" ???

te possino !!!

quasi.quasi ti sreppo...

[circle69]

per avvicinarmi alla sufficienza mi mancano un 25-30kg
e per considerarmi buono direi che non se ne parla fino al 3xbw ( a cui non penso arriverò mai)

torniamo alla discussione:

lavorare all'80% dalla prima serie sebbene si stia parlando di carichi bassi mi sembra eccessivo
per regolarti con il i kg da usare puoi o andare su per salti lineari oppure ed è meglio salendo con salti sempre piu piccoli
quello che importa è che quando metti il carico allenante tu sia bello caldo e il tuo corpo non abbia la sensazione di sfracellarsi sotto il bilancere
ad esempio per un 6x6 a 50kg potresti fare 20kgx10r, 35x8, 45x6, e poi 50x6x6

nota che la stessa cosa va fatta anche in un classicissimo 3x8 alla morte al peso della prima da 8 ci devi arrivare, non è che ci devi partire



per la programmazione forza, massa, massa-forza, forza-massa sono più dei titoli che delle reali distinzioni.
ti ripeto:
volume abbondante
frequenza elevata
esercizi giusti
poche stron<ate e paranoie su complementari, angoli da cui colpire il muscolo e ricamini vari

se vuoi uno schema già pronto fai una ricerchina sul korte ripeti 2 volte o addirittura 3 la prima fase
e poi pensiamo al passo seguente