Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Aggiorno col dire che la spalla dà ancora fastidio,"schricchiola" ancora...
Ieri allenameto aerobico,ispirato al Tabata(diciamo che è un tabata soft,cerco di non stressare troppo la spalla,infatti ho fatto solo qualche distensione e qualche alzata sopra la testa,con manubri di 5 kg),è durato circa 30 min;Alla fine ho avuto buone sensazione soprattutto per quato riguarda il core.

*Era da capodanno che avevo una sorta di foruncolo dietro la nuca,negli ultimi giorni è diventato rosso,sembra quasi essere un chicco di melograno.Questa mattina sono andato dal medico di base e mi ha detto che è un angioma e che deve essere il dermatologo a trattarlo con il laser....il 2014 è cominciato davvero bene,che cazz!

[muscle94]

Allenamento di questa mattina,abbastanza presto.

Squat:5x10 40-50 kg
*sessione leggera,mi è servita per la tecnica.

Stacchi da terra regular:5x50kg-5x60kg-
2x5x70kg
3x5x84kg
1x3x94kg
1x5x84 kg
*le serie da 3 ripetizioni doveva essere 3,ma i manubri che ho usato come sovraccarico ballavano troppo,quindi ho scaricato.Buone sensazioni,anche se c'è ancora da migliorare molto la tecnica di esecuzione.Alla fine ero sfinito!

Rematore sumo:2x10x50kg
2x8x54 kg
*l'ho voluto provare dopo lo stacco,visto che la spalle duole ancora ho deciso di evitare le trazioni,almeno fino alla prossima sessione.

Curl bilanciere:1x6x30kg-3x6x34kg-2x10x30kg
*erano 10 giorni che non li allenavo direttamente.
Addominali alla sbarra:3x10xBW
Oggi ci doveva essere anche la panca,una sessione leggera,ho voluto evitarla per il problema alla spalla.
Alla fine dell'allenamento ero abbastanza stremato,soprattuto riguardo i femorali e la bassa schiena.

Il tempo di caricare i video su Youtube che li condivido nell'apposito thread....

[muscle94]

Sessione tecnica,sperando di riuscire a staccare quantomeno una volta decentemente.
Stacco regular:
Non le ho contate,alla fine mi sono ritrovato con 9 video al passivo,e non mi sono filmato tutte le volte.
Peso da 40 kg a 70 kg-rip da 10 a 6

Stacco sumo:5x60 kg
2x5x70 kg
5x80 kg
Curl bilanciere:8x30kg-10x30kg
3x6 34 kg
Addominali:3x10 alla sbarra-sit up alla panca

I video degli stacchi sono nell'apposito thread.

[muscle94]

Oggi sessione "mutilata"(cazz e ke termine che ho scelto ).
Squat:
5x56kg
5x66kg
3x5x76kg
5x5x82kg
*per quanto mi sforzi,le ginocchia si proiettano continuamente in avanti,forse ho azzeccato 1-2 ripetizioni.A breve i video.

Military:10x24kg
5x30kg
3x5x34kg
5x36kg
*era tanto tempo che non allenavo il miltary,la spalla non ha dato problemi.Ho preferito non caricare per non sovraccaricarla,diciamo che era il 65-70% del 5RM

Domani se riesco alleno un po' il petto,evitando la panca.

[SeNsHi]

se le ginocchia vanno in avanti puoi provare ad allargare la stance

[muscle94]

Capito Dark,può essere che è solo una mia pippa mentale,per sicurezza max per domani posto il video.

[muscle94]

Appena tornato dal dermatologo,mi ha tolto l'angioma che avevo dietro la nuca.Non ho sentito nulla,appena appena l'ago dell'anestesia,ma niente di più(ahha starete pensando alle grezze napoletane,solo chi ha visto il video puo capire).
L'unica cosa negativa è che mi ha detto che per 2-3 giorni devo evitare di farmi lo shampoo,quindi niente allenamento fino a martedì mercoledì.

[muscle94]

Aggiorno il mio diario dopo quasi 10 giorni.
Tra mal tempo,recupero dal mini-intervento chirurgico e altri imprevisti,ho messo l'allenamento in secondo piano,meglio dire che non mi sono allenato,quindi oggi pomeriggio è d'obbligo allenarsi.
Accuso(che novità) qualche fastifio all'intero braccio destro,con coinvolgimento del pettorale e dello sternocleidomastoideo(sembra quasi uno scioglilingua,quando lo nomino,anche se si tratta di guai fisici,i miei discorsi acquisiscono valore.Che megalomane! ),ma niente mi terrà lontano dalla panca piana,squat e stacco.

Oggi ho in mente di fare una sessione leggera,diciamo un 5/6x10 in tutti e tre gli esercizi fondamentali.Forse per lo stacco mi terrò un po' più basso con le ripetizioni,diciamo tra 4-8 ma niente di impegnativo,dopotutto sono 10 giorni di "fermo",e non ho voglia di caricare precludendo l'esecuzione.

Speriamo che per la panca non ci siano intoppi,è quasi un mese che non la eseguo.Diciamo che negli ultimi tempi,ho migliorato tanto lo stacco ma ho tralasciato lo squat e la panca(non per mia scelta),quindi "spramm".