Scelta del regime alimentare da adottare

[dangas]

Usare la frutta per raggiungere la quantità di carboidrati necessaria va bene?

Oggi:
COLAZIONE:
proteine 26g (era finito il latte)
fette biscottate n.6
marmellata 40g
1 arancia
tot: 431 kcal (carbo: 67.48 Prot: 30.6 Grassi: 4.68)

SPUNTINO:
fiocchi di latte 100g
1 mela
mandorle 25g
tot: 330 kcal ( Carbo: 25g, Prot: 22g, Grassi: 16g)

PRANZO:
Patate arrosto 250g
Insalata di mare 150g
Pane integrale 50g
tot: 690 kcal (Carbo: 76.75, Prto: 33.40, Grassi: 29.45)

SPUNTINO: (16.30)
Fiocchi di latte 125g
Mandorle 25g
Tot: 248 Kcal (Carbo: 6.18g, Prto: 21.57g, Grassi: 16.41g)

PRE WO: (18.00)
Arancia
tot: 94 kcal (Carbo: 23.5g, Prot: 1.88g, Grassi: 0.24g)

Dovrei alzare ancora un pò la colazione e raggiungere le 500kcal

[dangas]

La dieta continua, abbiamo superato la prima settimana!
Riesco ad attenermi sulle 2000-2100 kcal al giorno, mangiando pulito!
Domanda, cosa devo aspettarmi?
Avrò un calo di peso, oppure manterrò il peso a causa della perdita di grasso ma simultaneo aumento di massa magra?
Insomma devo tenere d'occhio la bilancia o lo specchio??

[domenico94]

Io dico che in poche settimane stallerai di peso e fallirai la "prova specchio" se sei a 500 calorie di deficit giornaliero. Anche perchè, da ciò che scrivi, c'è veramente poco da definire.

Può darsi anche che mi sbagli, ma date le circostanze ne dubito.

[dangas]

Io dico che in poche settimane stallerai di peso e fallirai la "prova specchio" se sei a 500 calorie di deficit giornaliero.

Ok, quindi devo aumentare le kcal? a quanto dovrei arrivare? 2200-2300?

[domenico94]

Normocalorica con ciclizzazione dei carboidrati: nei giorni di pallavolo mantieniti su un 50-20-30, in quelli di palestra 40-30-30. Questo è il mio parere, poi sta a te decidere quale sia la scelta migliore.

[dangas]

Ovviamente mi fido! In questo modo dovrei riuscire ad asciugarmi buttando via il grasso in eccesso e accrescere la massa magra? Sarà che in mente ho l'impostazione classica (e sicuramente sbagliata) che se non mangi meno rispetto a quanto bruci non dimagrisci, data da anni di diete di tutti i tipi!

[tommyt7]

dangas utilizzi anche tu fat secret?come ti trovi?io lo uso da una settimana e non mi sembra male ma non so se i valori di kcal giornaliere sia esatto..

[domenico94]

...In questo modo dovrei riuscire ad asciugarmi buttando via il grasso in eccesso e accrescere la massa magra?...

Di sicuro otterresti una migliore composizione corporea. Comunque ti spiego: andando in ipocalorica con quel rapporto peso altezza, ti squaglieresti nel vero senso della parola. Otterresti l'effetto denutrizione.

Quindi o opti per una normocalorica, oppure vai direttamente di leggera iper. Entrambe con ciclizzazione dei carboidrati.