Correzioni - Consigli - Critiche Sulla Mia Scheda NutrizionaleBuon

[Tersite]

Mermellata senza zucchero o composta di frutta la mattina. Semplifica la colazione troppi alimenti tutti assieme 2 o 3 fonti di zuccheri, ritardi un sacco lo svuotamento gastrico e quindi ritardi la messa in circolo dei nutrienti dopo un lungo periodo di digiuno.
Ora predi gli albumi, raggruppa tutti i carbo che vuoi in farina e fai delle crepes. Usa la mela tagliata fine per fare il ripieno così sostituisci la marmellata, aggiungi un po' di frutta secca per i grassi e sei a posto con la spremuta.
Il principio di non mischiare le fonti vale per tutti i macro zuccheri compresi.
Io poi non posso vedere in una dieta 300g di patate la sera. Poi è questione di abitudini ma io la fonte principale di carbo della giornata la cambierei e la sposterei a mezzogiorno. Poi è molto relativo anche se è ancora buona norma scalare i carboidrati nella seconda metà della giornata.

[sku89]

Ok adesso perfeziono la colazione anche perché probabilmente ne trarrò beneficio anche nella sua digestione.

La crusca dici che possa continuare a mettergliela per avere una fonte di fibre insolubili?
La marmellata sarebbe fatta in casa da me, di zucchero ovviamente ce n'è ma in quantità moooolto inferiore a quelle compere e sicuramente più genuina di quelle senza zucchero ma in ogni modo la elimino per diminuire l'effetto mappazzone.

Alla sera io ero della filosofia del niente carboidrati fino a un anno fa, poi tra leggere articoli che parlano di carboidrati semplici dopo l'allenamento (ricordo che io mi alleno dalle 17:30 alle 19:30 circa e ceno subito sopo intorno alle 20:00) per avere picchi insulinici e personal trainer farlocchi che di personal trainer forse hanno solo la maglietta che consigliano anche loro (solo nei giorni di allenamento) gallette/riso e patate ho iniziato a implementare tali alimenti alla sera pur se non molto convinto.......


Tipo:

Colazione (6:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre	Prezzo
Albumi 200g	100	20	2	1	0	€ 0,90
Una Mela 150g circa	80	0	20	0	3	€ 0,37
Farina Di Avena 100g	385	12,5	72	7	7,5	€ 0,45
8 Mandorle (10g)	60	2	0,5	5,5	1,5	€ 0,40
200 ml Di Latte Parzialmente Scremato	94	6,5	10	3	0	€ 0,30
	719	41	104,5	16,5	12	€ 2,42

[naitsaB]

complimenti, davvero un buon lavoro!
si possono solo aggiungere suggerimenti di fino come ha fatto Tersite.
anche io avevo notato quelle patate a cena che stonano un pò, ma come detto, visto che il pasto coincide con il post wo e che nell'altro thread lamentavi problemi di recupero, potrebbe essere indicato assumere carboidrati anche a cena, a patto che non derivino dalla pasta.

io faccio colazioni abbondanti simili alla tua e per evitare l'effetto mappazzone della crusca o dell'avena uso un pò di latte di soia per amalgamare il tutto. ti consiglio anche di aggiungere un cucchiaio di germe di grano che sono una fonte naturale ricca di vitamine e sali minerali.

[sku89]

Alla mattina utilizzando albume pastorizzato ed avendo scoperto che frulladolo con tic e cacao amaro è strepitoso da bere dite che avendo scoperto che mi piace anche "crudo" (uso le virgolette perché pastorizzato quindi non propriamente crudo) dite che sia valida come alternativa al classico pancake o alla frittata?

Ho letto pareri opposti, ma visto che sono nel mio thread chiedo ugualmente sperando di non ricevere una ramanzina perché argomento già trattato! :-p

[eraser]

Per non disperdere le fantastiche informazioni che il forum bbhp fornisce ti allego un link:

https://www.bbhomepage.com/forum/ric...ati-crudi.html

(Questa cosa avresti potuto farla anche tu utilizzando il tasto search...ma il tuo approccio mi è piaciuto. Quindi eccola qua!!! )

[sku89]

Lo avevo già letto! Ero stato bravo!!! :-) (E tu ovviamente dirai perché allora le scatole!!!)

Chiedevo perché su altri 2 forum ne parlavano un po come nel thread da te consigliato ma dicendo anche che si potevano bere crudi (solo i pastorizzati questo almeno lo sottolineano)

Va Bien!!! La maggioranza dice cotti e cotti sianoooo lasciamo le uova crude a Sylvester Stallone ahaha

[eraser]

Allora, visto che questo lo avevi già letto, e che rompi le balle anche su altri fora (questa è una sciocchezza...bbhp è ampiamente il migliore, quindi non vedo cosa tu possa trovare su altri siti...ma contento tu...) ti segnalo un video su youtube che sicuramente non hai visto del mio amico Andrea Biasci, dove si parla del consumo dell'uovo.

Questo però devi rintracciarlo tu.