Che invidia il tuo addome!!
Principiante
Che invidia il tuo addome!!
Barcollum ma non mollum.
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da murasaurus
La foto è di questa estate fatta alla mattina quindi nel momento diciamo dove equivale a barare un pò ahahaha
Ora mi illudo a credere sia ancora cosi ahahaha
Cmq grazie
Mr Universo
Inizio Preparazione
io non sono un amante della teoria delle 20,000 calorie per fare massa, per cui per me è ok e puoi passare a stilare i pasti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo è questo il modo corretto di procedere. Sei uno dei pochi che è possibile consigliare perchè non pretende che gli venga fatta la pappa.
Salverò il link del tuo post a mo' di memento per i niubbi.
Ottima la divisione tra giorni on e off e di puro rest. Questo ti dovrebbe consentire di tenere sotto stretto controllo l'accumulo indesiderato di adipe.
Venendo invece alla divisione delle calorie tieni conto che le calorie dovrebbe essere alte nella prima metà della giornata e scalare nel pomeriggio e alla sera, con i carbo, escluso pre e post wo, nella prima metà della giornata ma non troppo a colazione.
Ti dico io ero un fanatico della colazione da 600/700 kcal. A conti fatti forse ha più ragione, ma la porto come esperienza, chi apre la giornata con pochi carbo e li alza solo come riserva di energia per l'allenamento concentrandoli nei due pasti precedenti l'allenamento e in quello subito successivo.
Non dico che mi abbia cambiato la vita ma decisamente aiuta la lucidità nella prima mattinata perchè non ho lo stomaco ingolfato da 700kcal di cibo, il che considerato che si fa massa in inverno quando le temperature non sono amichevoli, aiuta anche a evitare spiacevoli conseguenze dovute al freddo della mattina.
Principiante
In Warm-Up
Lunedì Colazione (6:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Albumi 300g 150 30 3 1,5 0 Una Mela 150g circa 80 0 20 0 3 Crusca Di Frumento 25g 66 3,75 5 1,25 11,25 Farina Di Avena 50g 192 6,25 36 3,5 4 300 ml Di Latte Parzialmente Scremato Granarolo 140 10 15 4,5 0 628 50 79 10,75 18,25 Spuntino (9:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Uva Secca 20g 60 0,5 14,5 0 0 Crusca Di Frumento 10g 25 1,5 2 0 4,5 Yogurt Greco Extra MEVGAL 0% 150g 78 12 7,5 0 0 163 14 24 0 4,5 Pranzo (12:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Farro 100g 335 15 67 2,5 7 Olio Extravergine Di Oliva 20g 180 0 0 20 0 Pomodori 100g 17 1,2 2,8 0,1 0 Tonno Al Naturale 125g 128 31 0 0,4 0 660 47,2 69,8 23 7 Spuntino (16:00 - 16:30) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre 3 Wasa Integrale 90 3 18 0,3 4,5 Una Banana (100-120g) 100 1 23 0 1 Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g 97 19 3,1 0,3 0 287 23 44,1 0,6 5,5 Cena (20:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Petto Di Pollo 300g 300 70 0 2.4 0 Olio Extravergine Di Oliva 20g 180 0 0 20 0 Patate 200g 160 4 34 0 4 640 74 34 20 4 Spuntino (23:00 - 23:30) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Fiocchi Di Latte Exquisa 200g 186 26 2 6 0 186 26 2 6 0 Tot Kcal Tot Pro Tot Carb Tot Grassi Tot Fibre 2544 234,2 252,9 60,35 39,25
Questa è la giornata tipo che sto seguendo adesso nei giorni di allenamento e non allenamento.
Come è ben visibile potrebbe andare caloricamente per i giorni off ma è ugualmente sbilanciata riguardo il rapporto proteine grassi che sia un problema?
Consigli su come aumentarla fino a 3000 Kcal per i giorni con l'allenamento?
Ps: alla mattina albumi-mela-farina-crusca è tutto fuso in un magnifico pancake =D
Volevo togliere il latte (e caffe) perchè non riesco a capire se il gonfiore sia dato da questo maligno lattosio che tanti evitano o dal fatto che mi mangio mezzo kg di pancake ahaha
Ultima modifica di sku89; 02-01-2014 alle 01:24 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
il gonfiore il latte te lo dà se sei intollerante, ma potrebbe essere dato anche da 300gr di albume. a molti l'albume dà di questi "sgradevoli" problemi più del latte.
per la dieta dovresti dirci quale è la percentuale dei macronutrienti, ma se non è questa che vuoi seguire ti conviene non perdere tempo e discuterne una nuova più veritiera.
Principiante
In Warm-Up
Eccomi, non dovrei essere intollerante ma ho notato che sono meno "ingolfato" se mi faccio un bel te nero
Penso sia l'accoppiata latte e albumi che non vanno d'accordissimo almeno cosi ho letto.
Quando alla domenica ad esempio che ho sgarrato un po il sabato sera e quindi sto più leggero mi mangio solo albumi,latte, caffe e un paio di wasa con marmellata e sono leggero come una farfalla, bho.
Cmq ho aumentato i carboidrati per arrivare a 3000 Kcal ma ho cmq un leggero sbilanciamento verso le proteine a discapito dei carb e dei fat.
Colazione (6:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Albumi 300g 150 30 3 1,5 0 Una Mela 150g circa 80 0 20 0 3 Crusca Di Frumento 25g 66 3,75 5 1,25 11,25 Farina Di Avena 50g 192 6,25 36 3,5 4 50g Di Marmellata 107 0 27,5 0 1 300 ml Di Latte Parzialmente Scremato Granarolo 140 10 15 4,5 0 735 50 106,5 10,75 19,25 Spuntino (9:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Uva Secca 20g 60 0,5 14,5 0 0 Crusca Di Frumento 10g 25 1,5 2 0 4,5 Yogurt Greco Extra 0% MEVGAL 350g 182 28 17,5 0 0 267 30 34 0 4,5 Pranzo (12:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Farro 100g 335 15 67 2,5 7 Olio Extravergine Di Oliva 20g 180 0 0 20 0 Pomodori 200g 34 2,5 5,5 0 0 Tonno Al Naturale 125g 128 31 0 0,4 0 677 48,5 72,5 22,9 7 Spuntino (16:00 - 16:30) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre 4 Wasa Integrale 120 4 24 0,5 6 Una Banana (100-120g) 100 1 23 0 1 Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g 97 19 3,1 0,3 0 317 24 50,1 0,8 7 Cena (20:00) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Petto Di Pollo 300g 300 70 0 2.4 0 Olio Extravergine Di Oliva 20g 180 0 0 20 0 Barbavietola Rossa Lessata 100g 45 1,5 10 0 3 Patate 300g 240 6 51 0 6 765 77,5 61 20 9 Spuntino (23:00 - 23:30) Kcal Proteine Carboidrati Grassi Fibre Fiocchi Di Latte Jocca o VitaSnella 200g 186 26 2 6 0 186 26 2 6 0 Tot Kcal Tot Pro Tot Carb Tot Grassi Tot Fibre 2947 256 326,1 60,45 46,75
Mr Universo
Inizio Preparazione
perchè a colazione invece del latte non ti bevi una spremuta di arancia? eviti di mischiare proteine diverse tra loro, diminuisci il rischio di gonfiori addominali e risolvi il problema che lamentavi di carenza di vitamina C, senza bisogno di prendere integratori.
a pranzo io metterei una bella porzione di verdura, i pomodori sono un pò poco, io manco li considero verdura, meglio zucchini carote cavolo spinaci insalate e tutta la verdura in foglia. anche perchè come pranzo non è che sia enorme, (ma se hai deciso di distribuire così le calorie va bene lo stesso), inoltre ti sei lamentato di gonfiori e chiedevi consiglio sull'assunzione di fermenti lattici. la verdura ricca di fibre aiuta l'intestino, fondamentale per chi come i body builder, lo mette a dura prova con 5 / 6 pasti al giorno, con diete ipercaloriche e mega mangiate di carne. mangiare molta verdura aiuta sicuramente di più che assumere fermenti lattici, che comunque non fanno mai male.
tu fai una cena più abbondante del pranzo, di solito è il contrario, ma se coincide con il post allenamento, allora può andare più che bene.
io ai vitasnella e jocca, a parità di prezzo, preferisco i fiocchi fage.
vedo che non hai inserito il pane, se non lo usi ok, ma se lo mangi aggiungilo alle calorie.
per fare i pignoli bisognerebbe sapere la percentuale di distribuzione dei nutrienti, se sono 50%carbo/30%prot20%grassi o 40/30/30 o qualcos'altro
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