Correzioni - Consigli - Critiche Sulla Mia Scheda NutrizionaleBuon

[sku89]

Eccomi, non dovrei essere intollerante ma ho notato che sono meno "ingolfato" se mi faccio un bel te nero

Penso sia l'accoppiata latte e albumi che non vanno d'accordissimo almeno cosi ho letto.

Quando alla domenica ad esempio che ho sgarrato un po il sabato sera e quindi sto più leggero mi mangio solo albumi,latte, caffe e un paio di wasa con marmellata e sono leggero come una farfalla, bho.

Cmq ho aumentato i carboidrati per arrivare a 3000 Kcal ma ho cmq un leggero sbilanciamento verso le proteine a discapito dei carb e dei fat.

Colazione (6:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Albumi 300g	150	30	3	1,5	0
Una Mela 150g circa	80	0	20	0	3
Crusca Di Frumento 25g	66	3,75	5	1,25	11,25
Farina Di Avena 50g	192	6,25	36	3,5	4
50g Di Marmellata	107	0	27,5	0	1
300 ml Di Latte Parzialmente Scremato Granarolo	140	10	15	4,5	0
	735	50	106,5	10,75	19,25
Spuntino (9:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Uva Secca 20g	60	0,5	14,5	0	0
Crusca Di Frumento 10g	25	1,5	2	0	4,5
Yogurt Greco Extra 0% MEVGAL 350g	182	28	17,5	0	0
	267	30	34	0	4,5
Pranzo (12:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Farro 100g	335	15	67	2,5	7
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Pomodori 200g	34	2,5	5,5	0	0
Tonno Al Naturale 125g	128	31	0	0,4	0
	677	48,5	72,5	22,9	7
Spuntino (16:00 - 16:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
4 Wasa Integrale	120	4	24	0,5	6
Una Banana (100-120g)	100	1	23	0	1
Affettato Petto Di Tacchino Al Forno 100g	97	19	3,1	0,3	0
	317	24	50,1	0,8	7
Cena (20:00)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Petto Di Pollo 300g	300	70	0	2.4	0
Olio Extravergine Di Oliva 20g	180	0	0	20	0
Barbavietola Rossa Lessata 100g	45	1,5	10	0	3
Patate 300g	240	6	51	0	6
	765	77,5	61	20	9
Spuntino (23:00 - 23:30)	Kcal	Proteine	Carboidrati	Grassi	Fibre
Fiocchi Di Latte Jocca o VitaSnella 200g	186	26	2	6	0
	186	26	2	6	0
	Tot Kcal	Tot Pro	Tot Carb	Tot Grassi	Tot Fibre
	2947	256	326,1	60,45	46,75

[naitsaB]

perchè a colazione invece del latte non ti bevi una spremuta di arancia? eviti di mischiare proteine diverse tra loro, diminuisci il rischio di gonfiori addominali e risolvi il problema che lamentavi di carenza di vitamina C, senza bisogno di prendere integratori.

a pranzo io metterei una bella porzione di verdura, i pomodori sono un pò poco, io manco li considero verdura, meglio zucchini carote cavolo spinaci insalate e tutta la verdura in foglia. anche perchè come pranzo non è che sia enorme, (ma se hai deciso di distribuire così le calorie va bene lo stesso), inoltre ti sei lamentato di gonfiori e chiedevi consiglio sull'assunzione di fermenti lattici. la verdura ricca di fibre aiuta l'intestino, fondamentale per chi come i body builder, lo mette a dura prova con 5 / 6 pasti al giorno, con diete ipercaloriche e mega mangiate di carne. mangiare molta verdura aiuta sicuramente di più che assumere fermenti lattici, che comunque non fanno mai male.

tu fai una cena più abbondante del pranzo, di solito è il contrario, ma se coincide con il post allenamento, allora può andare più che bene.

io ai vitasnella e jocca, a parità di prezzo, preferisco i fiocchi fage.

vedo che non hai inserito il pane, se non lo usi ok, ma se lo mangi aggiungilo alle calorie.

per fare i pignoli bisognerebbe sapere la percentuale di distribuzione dei nutrienti, se sono 50%carbo/30%prot20%grassi o 40/30/30 o qualcos'altro