Alimentazione massa consigli

[eraser]

Se cominci a mangiare come me ti sporchi...garantito!

[Tersite]

Se cominci a mangiare come me ti sporchi...garantito!

Allora vediamo, per una volta faccio io quello che posta la sua alimentazione così vediamo cosa ne pensi (tanto non la cambio :P ).
ore 6:30
30g whey+300ml caffè nero americano
Ore 8:00
250g di yogurt magro fatto in casa+50g di frutta secca mista
Ore 10:00
Muffin proteico alle patate dolci (41g pro+10g carbo+3g fat)
Ore 11:30
Crepes di farina riso e whey (200g albumi+15g farina di riso+15g whey) con 1 mela lessata come ripieno con 30gi di frutta disidratata
Ore 12:15 pre wo (beta+arginina+schifezze)
Ore12:45/14:15 WO
Ore 14:15 post wo (creatina+bcaa)
Ore 15:00
120g di cereali misti cotti al vapore o al curry
250g di carne bianco e/o pesce
300g di verdura (non legumi non tuberi)
Ore 16:30
250g di frutta fresca mista (quasi sempre fonti di vitamina C quindi kiwi o agrumi) In estate faccio dei frullati misti solo frutta con anche i broccoli freschi crudi (assieme ai pompelmi nemmeno li senti)
Ore 17:30
Panino alla fesa di tacchino 80g di pane di grano saraceno o altra farina non glutinosa e 120g di fesa di tacchino o wurstel di tacchino fatto in casa
Ore 19:00
Dolcetti alle proteine (albumi+whey+cannella+glassatura di cioccolato fondente 95%) 48g di pro 3g di carbo
Ore 21:00
250g di carne bianca e/o pesce
120g di verdura leguminosa o patate dolci
Ore 22:30
200g di fiocchi di latte e 30g di frutta secca

Faccio tutto in casa, pane, yogurt, come dolcificante uso la stevia ma la faccio io ho le piantine, secco le foglie in essiccatoio e poi le trituro, non uso lo zucchero industriale da anni e i dolcificanti chimici sono una porcata, uso solo lievito vivo per il pane e ogni tanto riesco pure a fare la pasta madre per il ciclo successivo. ok i fiocchi di latte confesso che ancora non li so fare ma ci sto lavorando...
Non esistono gorni off considerato che mi alleno 5 volte a settimana e la restante o gioco a tennis, o vado in montagna a fare trekking/arrampicata/alpinismo o come l'anno scorso mi massacro con le marce attrezzate per raid tipo il cammino di Santiago (dove arrivo a fare anche 55km al giorno di marcia).
Ovviamente nei giorni dove non mi alleno i carbo sono mostruosamente più alti