Sono d'accordo con Eraser,leggi e rileggi,tanto male non fa...cmq,se non hai abbastanza forza nei BIG,l'allenamento in monofrequenza non è il massimo,quello in multifrequenza invece aiuta sia a mettere forza che massa muscolare,quindi io opterei per quello,poi la DIETA,è fondamenaleee..detto questo ti dico:MANGIA E SPINGI!