Dieta - cardio o entrambi?

[Robertzocc]

Ma il processo con cui costringi il corpo a bruciare costantemente grasso prima o poi va interrotto. Anzitutto perché più vuoi scendere di bf più devi essere grosso. Perché nel processo di eliminazione dei grassi perderai anche muscolo, ma per poter sacrificare tessuto muscolare ne devi avere tanto perché se ne hai poco cosa sacrifichi? Ecco perché se ci fai caso più sono tirati più sono grossi. I modelli da mutanda firmata o da profum o il classico calciatore si attesta attorno al 10/11% di bf e non sono certo fisici "grossi". I fitness model, quelli che adesso fanno aesthetic bodybuilding, tipo il defunto Zyzz, Steve Cook, Lazar Angelov, Jeff Seid piuttosto che atleti come Rich Froning, o spokesman in stile Hannibal for King, pesano 10kg in più e si attestano attorno ad un 8/10%. Chi arriva al 4% in genere ha già un fisico da builder avanzato. Non arrivi al 4% se pesi 65kg per 180cm e non arrivi nemmeno all'8% con quel peso. Buttando li un dato a casaccio quasi, sotto il 10% non arrivi se il tuo hp non è positivo. Poi ci saranno casi che contraddicono questa affermazione ma per esperienza quasi mai soggetti ectomorfi riescono nei primi 2 anni ad avere definizioni apprezzabili.

Ero convinto che i modelli da mutanda pazza e profumo selvaggio avvessero un bf sotto al 10%

Quindi se vuoi arrivare all'8% meglio che ti rassegni prima a mettere su peso. Io conosco boulders (non builders!) che al picco della preparazione arrivano ad un 9%.

mettere su peso in modo che le proteine che ingerisco vadano a bruciare i grassi??? per avere una buona definizione in stile caminati vuol dire nn scendere + di peso ma regolarsi tramite una dieta concentrata di proteine???

Ammazza tersite ne sai di regime alimentare!!!!

[eraser]

A me sembra che il tuo obiettivo sia solamente estetico, robbè, e non funzionale...

Mi sbaglio?

[Robertzocc]

no come ha ben intuito tersite, serve per avere un buon grado in boulder (arrampicata)..

[eraser]

Mi sbaglio o tersite ti ha detto una cosa diversa?

E cioè che diminuire ulteriormente la % non influisce sulla prestazione?

[Tersite]

Lascio da parte la questione della bf e te la pongo dal punto di vista del climber.
Ora se tu ragioni in termini di minor peso = maggiore prestazione questo è vero ma fino ad un certo punto. Nel bouldering dove in 90 secondi hai finito il gesto tecnico il peso influisce minimamente. Sei talmente "fresco" muscolarmente che 1 o 2 chili in più non li senti.
Sulla prestazione di "durata" che so un diedro da 200 metri senza zuccheri e al freddo scoppi dopo 15 minuti di arrampicata perché i muscoli sono scarichi e le poche risorse il corpo le usa per scaldarsi. Una delle cose da evitare prima di arrampicare è partire scarichi di zuccheri. Peccato che all'8% di bf non puoi stare se il sabato e la domenica devi caricarti 2000kcal di zuccheri per arrampicare...
L'8% di bf è un risultato prettamente estetico. Nessun atleta di nessuno sport gareggia al 6/8% di bf. Perché quello stato arriva alla fine di un percorso spaventoso di privazioni alimentari. Il picco di risultato estetico nel bodybuilding e nelle discipline estetiche coincide con il punto più basso di condizione atletica. Sei stanco hai fame sete anche solo la routine per il pose down è uno sforzo di volontà. Appena finita la gara corrono a mangiare e bere perché sono giorni che sono a stecchetto.
Ora negli sport invece alla gara devi arrivare al massimo della condizione fisica.
Se segui l'MMA il nostro Sakara arriva alle gare svuotato di forze perché fa cut mostruos prima della pesata e questo comporta che prima della pesatura si massacri con diete rigorose. Certo perde peso, certo perde quasi solo grasso, peccato che poi arrivi all'incontro senza forze perché non ha zuccheri in corpo.
Immagina di essere alla base del chilometri e dei trentadue tiri di corda d El Capitan in California. Ora se ci arrivi all'8% le fidanzate degli altri climber ti fisseranno gli addominali ammirate, ma tu al terzo tiro di corda non ci arrivi perché sei massacrato dalla dieta di definizione e nei muscoli non hai energia per 32 tiri... (mi raccomando che "forza" per fare il gesto atletico e "energia" per l'esecuzione sono 2 cose diverse...)

[eraser]

A robbè interessa l'estetica. ..non il tiro.

[Tersite]

Vabbuò... quello che avevo da dire l'ho detto, poi come sempre... homo faber est suae quisque fortunae.

[Robertzocc]

si rileggendo e rileggendo il tutto non è una cosa fondamentale.... ma adesso nn riesco a darne + fuori..mi sembra di avere un sacco di nozioni in testa e nn vorrei fare confusione... la definizione dell'addome nn è data quindi dal BF sotto al 10% ma da una dieta proteica? in tal caso non si avrebbe un effetto di ringofiamento generale ed aumento del peso???

[Tersite]

Basta studiare, documentarsi ascoltare chi ha la barba bianca più lunga della tua, e soprattutto studiare. Tornassi indietro farei medicina come seconda laurea. Purtroppo dato che devi lavorare anche in reparto io non ho il tempo di fare in tirocinio interno e quindi devo limitarmi a studiare sui soli libri e partecipare a qualche corso della FIF che ti darà anche il pezzettino di carta ma francamente non è sufficiente a "qualificare" qualcuno.