Di solito si usano pesi pari al 5-10% del massimale. Westside ok, però è in multifrequenza... tu hai postato una scheda solo gambe...
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Di solito si usano pesi pari al 5-10% del massimale. Westside ok, però è in multifrequenza... tu hai postato una scheda solo gambe...
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Warm-Up
17.10
79.4 kg
Panca* 40-50-55x6 65kg 6x4
Box Squat con "tacco" 80kg 8x3
Panca manubri 22kg 6x6
Rematore presa larga 6x6 50kg
Curl bicipiti 3x10 12kg
Hyperextension 4x8 17kg
Mr Italia
In Warm-Up
20.10
78.6 kg
Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Ho riguardato il mio squat di agosto con 100 kg. Schienavo da paura. Piccole note positive.
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Trazioni supine ad esaurimento, 16 pensavo peggio, prossima settimana riprovo. Voglio arrivare a 20.
Rematore manubrio 28 4x6
Hyperextension 6x12
Mr Italia
In Warm-Up
Preso dalla curiosità del confronto col passato, noto che anche nello stacco sono migliorato in questi ultimi mesi trascorsi con un po' di "cervello".
Stesso carichino, 120. Ma nel momento in cui si stacca il bilanciere dal terreno, sono meno schienato.
Un piccolo passo per me, un ininfluente passo per l'umanità.
Mr Italia
In Warm-Up
21.10
79.5 kg
Stacco- prove video
70x3
85x3
100x2
120x2
130x1
140x1
150x1
Schieno sempre più, all'aumentare del carico.
Mr Italia
In Warm-Up
22.10
79.4 kg
Squat con "tacco" 40x6 55x5 70x5 90x3 100 2x2
Stacco* 70-90x5- 100x3 110x2
120 8x3
Stacco con fermo al ginocchio 6x3 100 kg
Military press* 20x7 27x5 32 6x6
Trazioni miste 6x6
Dip 6x6
Addominali
Mr Italia
In Warm-Up
24.10
79.9 kg
Panca* 40-50-55x6 65kg 5x5
Box Squat con "tacco" 80kg 8x3
Panca manubri 22kg 6x6
12 Trazioni, volevo provare un record. Ma meglio interrompere.
Rematore presa panca 6x6 55kg
Curl bicipiti 3x10 12kg
Hyperextension 4x8 17kg
Mr Italia
In Warm-Up
31.10
79.8kg
Settimana di pausa... Ne avevo bisogno per più fattori...
Sto ultimando il progetto per un rack casalingo.
Squat 8x3 100 kg
Panca 8x3 65kg
Trazioni 6x6
Hyperextension 6x12
Addominali
Mr Italia
In Warm-Up
3.11
79.4 kg
Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Rematore manubrio 30 6x6
Hyperextension 6x12
Mr Italia
In Warm-Up
5.11
80.1 kg
Squat con "tacco" 40x6 60x5 70x4 80x4 90x3 100 2x2
Stacco* 70-90x5- 100x3 110x2
120 8x3
Stacco con fermo al ginocchio 6x3 100 kg
Military press* 20x7 27x5 32 6x6
Trazioni miste 6x6
Dip 6x6
Addominali
5.11
80.0 kg
Panca* 40-50-55x6 65kg 5x5
Box Squat con "tacco" 80kg 8x3
Panca manubri 24kg 6x6
13 Trazioni prone
Rematore presa panca 4x6 55kg
Curl bicipiti 3x10 12kg
Hyperextension 6x8 17kg
Mr Italia
In Warm-Up
12.11
79.1 kg
Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Rematore manubrio 30 6x6
Hyperextension 6x12
Mr Italia
In Warm-Up
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