Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Riscaldamento generale e localizzato.
Military:1x5 30 kg
2x5 36 kg
3x5 40 kg
4x5 42 kg rest 2'
*fino alle 7ima ho mantenuto una buona esplosività in concentrica,poi il bilanciere saliva un po' lento.
Alzate laterali:3x15 5 kg

Stacchi da terra:2x5 70 kg-3x5 74 kg rest 2.30"
*leggeri,esecuzione da rivedere,dopo posto il video dell'esecuzione.

Dips:1x12-2x10-1x8 BW

Trazioni supine:3x6-3x5 BW

Core:con sovraccarico 5 kg e lavoro in isometria

[muscle94]

I serie:
Stacco - YouTube
III serie:
Stacco 2 - YouTube

[muscle94]

Ah quasi dimenticavo,AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI

[domenico94]

Nel primo video sculi parecchio, nel secondo correggi appena. Il fatto è che a quell'altezza, è più uno stacco deficit che altro: metti dei rialzi sotto i dischi in ghisa e misura l'altezza del bilanciere da terra.

Per adesso lascia perdere l'esplosività e concentrati sul controllo dell'esecuzione. Veloce, ma controllata al massimo.

Ad inizio esecuzione, verticalizza la schiena (sali prima con le spalle) e TIENI IL BILANCIERE INCOLLATO AGLI STINCHI. In particolare fai attenzione al passaggio al ginocchio.

Queste ovviamente sono personali ed opinabilissime opinioni personali.

[muscle94]

Grazie Domenico,si sarebbe meglio che alzassi quel bilanciere da terra,è veramente troppo basso..al prossimo allenamento metto dei rialzi...come devo fare a correggere lo "sculamento"?..per il fatto degli stinchi,non so se riesco a tenere il bilanciere più attaccato,oggi me li sono grattuggiati,nonostante i calzettoni(devo ringraziare Eraser,che mi ha consigliato di leggere il diario di Borz92)...alla prossima sessione mi filmo nuovamente...

[domenico94]

...come devo fare a correggere lo "sculamento"?...

Ad inizio esecuzione, verticalizza la schiena (sali prima con le spalle) e TIENI IL BILANCIERE INCOLLATO AGLI STINCHI. In particolare fai attenzione al passaggio al ginocchio.

Per essere giudicato, dovresti comunque avere un'attrezzatura adeguata e regolamentare. Quindi alza il bil. a circa 22,5 cm da terra e ripeti l'esecuzione. Fino ad allora purtroppo non ti si può dire molto.

[eraser]

Ciao muscle.
Il suggerimento tecnico di domenico è corretto.
Tu distendi prima le gambe e poi tiri di schiena, col bilanciere lontano dagli stinchi.
Non sono certo che portare il bilanciere a 22.5 migliori l'esecuzione. ..
Lo stance mi sembra un filino abbondante per staccare regular.
Hai provato il sumo?

(Io sono innamorato dello stacco di yashiro. ...dai un occhio se trovi qualche filmato)