problema panca piana

**Damiano12** · 17-12-2013, 03:37 PM

salve a tutti, sono all'incirca 9 mesi che mi alleno (ero partito proprio da zero), peso 72-73kg e sono alto 1,72cm sono un mesomorfo, volevo spiegarmi il mio problema.
dopo un periodo di allenamento con il 4x8, ho deciso di cambiare allenamento indirizzandomi su un programma di forza.
questo mese ho fatto un programma di massa-forza quindi non forza pura ma più un avvicinamento ed a gennaio inizierò soltanto quest'ultima sicuramente con un 5x5.
con questo nuovo programma ho avuto un buon incremento sia a livello di massa e di forza dove sono arrivato a fare serie con 120kg di squat e 110-120kg di stacco da terra, anche negli altri gruppi muscolari come le spinte per le spalle con 28-30kg di manubri. Il problema è la panca piana dove ho carichi bassi di massimale starò si o no sui 90kg scarsi che sono pochi per il mio peso. questo: è il mio programma per il petto se necessario posto la scheda intera:

panca piana: 6x 8-6-4-4-6-8
spinte manubri inclinata: 5x6
chest press con 5 secondi di contraz. 4x3-3-3

alle serie da 8 parto con poco peso, ma alla serie da 4 con 80kg ne faccio 2 massimo 3 e arrivo sfinito, perchè ho questo problema alla panca? conosco gente che pesa 60kg e fa di massimale 110-120 e sono magri senza seguire un alimentazione o schede specifiche, la panca è un esercizio dove anche all'inizio ho avuto sempre difficoltà con i carichi e vorrei cercare di migliorare.
grazie a tutti.

**Diegos4** · 17-12-2013, 03:59 PM

Originariamente Scritto da Damiano12

salve a tutti, sono all'incirca 8 mesi che mi alleno (ero partito proprio da zero), peso 72-73kg e sono alto 1,72cm sono un mesomorfo, volevo spiegarmi il mio problema.
dopo un periodo di allenamento con il 4x8, ho deciso di cambiare allenamento indirizzandomi su un programma di forza.
questo mese ho fatto un programma di massa-forza quindi non forza pura ma più un avvicinamento ed a gennaio inizierò soltanto quest'ultima sicuramente con un 5x5.
con questo nuovo programma ho avuto un buon incremento sia a livello di massa e di forza dove sono arrivato a fare serie con 120kg di squat e 110-120kg di stacco da terra, anche negli altri gruppi muscolari come le spinte per le spalle con 28-30kg di manubri. Il problema è la panca piana dove ho carichi bassi di massimale starò si o no sui 90kg scarsi che sono pochi per il mio peso. questo: è il mio programma per il petto se necessario posto la scheda intera:

panca piana: 6x 8-6-4-4-6-8
spinte manubri inclinata: 5x6
chest press con 5 secondi di contraz. 4x3-3-3

alle serie da 8 parto con poco peso, ma alla serie da 4 con 80kg ne faccio 2 massimo 3 e arrivo sfinito, perchè ho questo problema alla panca? conosco gente che pesa 60kg e fa di massimale 110-120 e sono magri senza seguire un alimentazione o schede specifiche, la panca è un esercizio dove anche all'inizio ho avuto sempre difficoltà con i carichi e vorrei cercare di migliorare.
grazie a tutti.

Vedo numeri (MOLTO) senza senso...
Non è chiaro come ti alleni ma certo che se tu ti allenassi in mono e pretendessi un aumento di forza è un po' come pretendere la botte piena e la moglie ubriaca.
Dai un occhio qui...anzi studiateli bene:

Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI
Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti
https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/44900-5x5-bill-starr-wildcat-rivisitazione-evergreen-per-inizia.html?highlight=BILL+STAR

**Wildcat** · 17-12-2013, 04:45 PM

Tecnica e allenamento.

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**Damiano12** · 17-12-2013, 05:17 PM

grazie per la risposta mi vedrò il 5x5 alla Bill Star che mi interessa, questo programma ormai lo iniziato e lo finisco a inizio gennaio.
Wildcat come funziona il 5x5 alla Bill Star? Ho letto la discussione ma avrei bisogno di più chiarimenti.
grazie

**Diegos4** · 17-12-2013, 08:05 PM

Originariamente Scritto da Damiano12

grazie per la risposta mi vedrò il 5x5 alla Bill Star che mi interessa, questo programma ormai lo iniziato e lo finisco a inizio gennaio.
Wildcat come funziona il 5x5 alla Bill Star? Ho letto la discussione ma avrei bisogno di più chiarimenti.
grazie

Senza voglia non si va da nessuna parte, sia nel forum che in palestra...
Usa anche il tasto CERCA e studia, poi posta l' allenamento completo.
Sei talmente impreparato che non riesci nemmeno a fare le domande, non so' se ti rendi conto e ti ricordo che sei nella sezione programmazione e pianificazione allenamento..

**Damiano12** · 18-12-2013, 05:05 PM

Originariamente Scritto da Diegos4

Senza voglia non si va da nessuna parte, sia nel forum che in palestra...
Usa anche il tasto CERCA e studia, poi posta l' allenamento completo.
Sei talmente impreparato che non riesci nemmeno a fare le domande, non so' se ti rendi conto e ti ricordo che sei nella sezione programmazione e pianificazione allenamento..

non mi conosci quindi non dirmi chi è l'impreparato, volevo soltanto alcuni chiarimenti, la discussione la ho letta, se non conosci una persona evita di giudicare e dire che non hanno voglia, dato che mi sto allenando da 9 mesi e in questa disciplina mi sto dedicando ogni giorno che passa sia all'allenamento ma sopratutto all'alimentazione. avrò chiesto nella sezione sbagliata ed avrò sbagliato ma evità di giudicare persone che non conosci dicendo che non hanno voglia o sono imprerate.

**Hustlin** · 18-12-2013, 06:08 PM

Bah, tutta questa presunzione. Tutti che fate i ronnie coleman della situazione, Damiano ha solo chiesto una delucidazione

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**domenico94** · 19-12-2013, 01:21 AM

Originariamente Scritto da Damiano12

grazie per la risposta mi vedrò il 5x5 alla Bill Star che mi interessa, questo programma ormai lo iniziato e lo finisco a inizio gennaio.
Wildcat come funziona il 5x5 alla Bill Star? Ho letto la discussione ma avrei bisogno di più chiarimenti.
grazie

Damiano non me ne volere, ma praticamente è stato detto tutto sul Bill Starr. Questa domanda è tipica di chi non ha neanche letto, o ha dato solo un'occhiata veloce. Non c'è chissà cosa da sapere su come funziona il programma, sono delle semplici progressioni lineari ed è tutto spiegato in molti thread all'interno del forum (tra cui anche quelli citati da Diegos).

Quindi se dopo aver letto tutto ciò che c'è da leggere, non sei riuscito a capire il B.S. (ne dubito), potrai porre una domanda più specifica.

**Diegos4** · 19-12-2013, 10:19 AM

Originariamente Scritto da Damiano12

non mi conosci quindi non dirmi chi è l'impreparato, volevo soltanto alcuni chiarimenti, la discussione la ho letta, se non conosci una persona evita di giudicare e dire che non hanno voglia, dato che mi sto allenando da 9 mesi e in questa disciplina mi sto dedicando ogni giorno che passa sia all'allenamento ma sopratutto all'alimentazione. avrò chiesto nella sezione sbagliata ed avrò sbagliato ma evità di giudicare persone che non conosci dicendo che non hanno voglia o sono imprerate.

Mi dispiace che ti senta offeso, ma è palese che non hai studiato neanche i link che ti ho postato perchè avresti sicuramente fatto una domanda diversa..

In questo sport prima capisci che oltre ad impegnarsi in sala pesi (e alimentazione) devi impegnarti ancor di piu' sui libri, prima raggiungi i tuoi obiettivi.

**Diegos4** · 19-12-2013, 10:27 AM

Originariamente Scritto da Hustlin

Bah, tutta questa presunzione. Tutti che fate i ronnie coleman della situazione, Damiano ha solo chiesto una delucidazione

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Commento utilissimo, soprattutto a Damiano.

**Hustlin** · 19-12-2013, 10:37 AM

Le informazioni a Damiano sono già state date, io parlavo del tuo comportamento ogni volta ti poni in modo arrogante e con presunzione. E infatti ogni volta i tuoi commenti fanno nascere flames tra gli utenti. Per me o sei un troll o uno che si diverte a fare il fenomeno

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**Wildcat** · 19-12-2013, 10:47 AM

Non mi sembra il caso di fare tutto questo chiasso x nulla... non sta succedendo niente di strano. Qualcuno chiede e vuole la pappa pronta, qualcun altro glielo fa notare... non è necessario far flames su caz.zate del genere

**Diegos4** · 19-12-2013, 11:01 AM

Originariamente Scritto da Hustlin

Le informazioni a Damiano sono già state date, io parlavo del tuo comportamento ogni volta ti poni in modo arrogante e con presunzione. E infatti ogni volta i tuoi commenti fanno nascere flames tra gli utenti. Per me o sei un troll o uno che si diverte a fare il fenomeno

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Lo so' che gli sono state date, dato che a dargliele sono stato io..
Ti faccio nuovamente notare che, a Damiano sono stati dati i mezzi per raggiungere il suo obiettivo e che tu stai offendendo (Ronnie Coleman, Troll, fenomeno....)chi si è adoperato per aiutarlo.
Dovrebbe nascerti spontanea una domanda a questo punto giusto?
Chiuso il discorso, sicuramente non mi perderò in altre polemiche con te..