Io ragiono così: alleni l'alzata principale, e completi lo stimolo allenante per quel dato distretto muscolare. Poi passi a quello successivo.

Ho cambiato la posizione di squat e panca per variare un po' lo stimolo e per variare il focus sui due esercizi. Squattare ad inizio seduta toglie molte energie, quindi la volta successiva inizi dalla panca.

GHR = Glute Ham Raise. La versione alla Lat Machine. Fai un search su google e provalo, non te ne pentirai.