Bill Star necessito di pareri

[domenico94]

Io ragiono così: alleni l'alzata principale, e completi lo stimolo allenante per quel dato distretto muscolare. Poi passi a quello successivo.

Ho cambiato la posizione di squat e panca per variare un po' lo stimolo e per variare il focus sui due esercizi. Squattare ad inizio seduta toglie molte energie, quindi la volta successiva inizi dalla panca.

GHR = Glute Ham Raise. La versione alla Lat Machine. Fai un search su google e provalo, non te ne pentirai.

[Davide944]

-Ah ho capito... però mi sorge un dubbio.. io lunedì come alzata principale alleno SQUAT (l'aumento del 2,5% è sullo squat) quindi come dici tu: " alleni l'alzata principale e completi lo stimolo allenenante per quel dato distretto muscolare". Cosa c'entrano le DIPS ? (che sarebbero per il petto ma il lunedì la panca è l'alzata secondaria.(Visto che aumento il peso IL LUNEDI' per lo SQUAT).

- Ok, per il venerdì cambiare la posizione di panca/squat visto che il venerdì aumento il peso su PANCA quindi potrei anche non iniziare con lo SQUAT per utilizzare più energie nella cara bench press ( però il programma dice di fare sempre prima squat 5x5 e poi panca 5x5, facendo come dici tu vado a inalterare l'efficacia del programma?)

-Per il mercoledì invece dome il programma afferma che lo squat 3x5(è appunto uno squat leggero) che va aumentato ogni 15 gg , lo tengo comunque come riscaldamento per gli stacchi ? cioè faccio il 3x5 col peso da fare secondo il programma e poi parto subito con il peso da fare negli stacchi ?

-Come mai il lento l'hai messo dopo gli stacchi e le trazioni ? Ti ricordo che sul lento ho anche la progressione settimanale.. non vorrei rovinare la progressione facendolo dopo o è solo una mia sega mentale??



Grazie dome e spero di non aver chiesto troppo ma purtroppo è una delle mie prime schede di forza serie quindi non sono molto informato, thanks !

[domenico94]

- Premetto che per alzata principale intendevo i tre fondamentali, e non l'alzata nella quale in un dato giorno si ricerca la progressione del carico. Le dips completano il lavoro della panca, che come hai detto tu è "leggero". Nel senso che non cerchi l'incremento e quindi puoi dedicarti meglio ad un esercizio base tra i migliori in assoluto per il petto, cosa che non potresti fare al meglio nel caso in cui ricerchi la progressione del carico.

- E' giusto che tu dia priorità all'alzata in cui cerchi la progressione. Quindi no, l'efficacia del programma rimane invariata, anche perchè non sono queste le modifiche che andrebbero a compromettere una programmazione.

- Esatto, anche se un paio di serie di riscaldamento per lo stacco andrebbero comunque fatte.

- Questo si ricollega alla prima risposta. Nel senso che dopo gli stacchi, completi il lavoro sul dorso e parti con il lento (diciamo che per me vale la regola non scritta del "prima i gruppi muscolari grandi, poi quelli piccoli").

Ripeto che queste sono scelte personali e con cui mi sono trovato bene. Ce ne potrebbero essere altri mille che contestano questa disposizione, riportando altri criteri su cui basarsi per disporre diversamente gli esercizi, ma personalmente trovo sensato questo tipo di disposizione.