mancano le ripartizioni e il conto calorico..
segui le linee guida dei thread in evidenza nella sezione alimentazione.
Se vuoi fare massa, devi necessariamente andare in ipercalorica. Devo dunque introdurre più kcal rispetto a quelle che consumi..così a occhio direi che sei in leggera ipo comunque.. anche se hai inserito cose del tipo "secondo 120g" o "contorno 100g" che possono voler dire tutto e niente. Anche cose come "spuntino a volte sì a volte no" non vuol dire un bel niente. Ci vuole costanza e bisogna progressivamente entrare nella mentalità di una dieta "vincente" (passatemi il termine)
Per la forza passa alla multifrequenza. L'accoppiata vincente della forza (e massa) per noi principianti, in sintesi, è ipercalorica+multi e vai spedito.
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