un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

ahah! dopo aver montato l'armadio della stanza da letto (150x200x60) oggi dopo il lavoro (prima della palestra) ho montato la libreria (185x185), sono spacciato!

Confermo...sei spacciato!

Ma va benissimo così !

[menphisdaemon]

E raccontami....!!!

[°°sOmOja°°]

ti manderò un PM tra qualche tempo

16 dicembre 2013

stamattina ho seguito la penultima lezione di un corso sull'elettromiografia e finalmente ho ben chiaro il concetto e il correlato biochimico del potenzialmento post-tetanico
tra l'altro alcuni test su pazienti con malattie della giunzione neuromuscolare e qualche domanda ad hoc mi hanno fatto capire quanto sia importante la tempistica quando si eseguono gli schemi "fasico-tonico", credo siano necessari almeno 2 assistenti per scaricare immediatamente il bilancere tra una serie e l'altra, in modo da trarre il massimo beneficio da questa tecnica

cambiando argomento: i lavori con trapano\martello\cacciaviti e i traslochi di questi giorni non hanno aiutato la mia epitrocleite che adesso mi sta dando qualche problemino anche durante le attività quotidiane, spero di riuscire a gestirla senza ridurre eccessivamente l'intensità degli allenamenti

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2 x 3 x 150

nelle serie da 120 a 160 ho dovuto alternarmi con un ragazzo, caricando e scaricando il bilancere ad ogni serie e posizionandolo nei fermi più alti del rack
non è stato il massimo però l'ho accettato di buon grado visto che gli squattisti (seppur sopra il parallelo) sono una razza in via di estinzione (e qui la grattata parte obbligatoriamente)

Panca manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 10 x 42+42

trazioni presa prona stretta
5 x 10

[°°sOmOja°°]

17 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

push press
hang clean alla 1°
10 \ 8 \6 \ 4 \ 2 x 65

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115kg
10 x 95
10 x 75

[°°sOmOja°°]

18 dicembre 2013

aggiorno al volo da casa dei miei, visto che a casa nuova non ho ancora la ADSL

Pause squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

[°°sOmOja°°]

aggiornamento sintetico:

la palestra chiude per ristrutturazione dal 21 dicembre al 2 gennaio
naturalmente ad oggi non è stato iniziato alcun lavoro e dubito inizieranno durante questi giorni di festa

fortunatamente uno degli istruttori si è offerto di aprire la palestra per farmi allenare e ho potuto svolgere 2 sedute il 23 e il 24, oggi invece riposo.
sono molto contrariato ma fintanto che riesco ad allenarmi evito di litigare anche perchè la casa in cui vivo ora è a 3-4 minuti di motorino dalla palestra

lunedi 23 dicembre 2013
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
2 x 3 x 140

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 100
2 x 120
1 x 130
+ qualche set di backoff che non ricordo

martedi 24 dicembre 2013
Stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
5 x 135
4 x 145
3 x 155
2 x 165
1 x 175
2 x 165
3 x 155
4 x 145
5 x 135

auguri di buon natale a tutti!