un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 25
8 x 35
8 x 55

push press
8 x 65
8 \ 6 \ 4 x 75
8 \ 6 \ 4 x 65
8 \ 6 \ 4 x 55

hang clean: 5 x 5 x 55
high pulls: 3 x 5 x 55

[°°sOmOja°°]

6 dicembre 2013

bella giornata
oggi ho preso un giorno di permesso per partecipare ad un corso di Rianimazione Cardio Polmonare
durante il corso di medicina avevo partecipato ad altre attività di questo tipo ma mi mancava qualcosa di ufficiale
secondo me una formazione di base sul Basic Life Support dovrebbe essere obbligatoria per quasi tutte le categorie di lavoratori
nonostante il gran numero di massaggi cardiaci e il tempo trascorso inginocchiato vicino alle "vittime" sono arrivato in palestra abbastanza fresco
l'unica fregatura della serata è stata la coda al rifornimento causa sciopero

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

panca manubri
10 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
2 x 9 x 50 + 50
1 x 8 x 50 + 50
3 x 10 x 34+34

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
hammer curl: 3x20

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140
5 x 150
2 x 3 x 130

walkout + lockout squat
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80

domani temo di non riuscire ad allenarmi, vado all'ikea ad acquistare le ultime cose importanti prima di trasferirmi

[°°sOmOja°°]

11 dicembre 2013

giornata tostissima ieri tra ikea, viaggio e trasporto in casa di parte dei mobili acquistati
(08.00 - 21.00)
oggi abbiamo effettuato la seconda parte del trasporto, utilizzando obbligatoriamente la rampa di scale (notevole) del condominio, e montato il primo armadio.. un'impresa epica ma ci siamo divertiti parecchio
ho deciso comunque di non perdere un altro workout e ho fatto ciò che potevo

press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 65

stacco
3 x 95
3 x 135
cinta
5 x 1 x 165

[Tetsujin]

Complimenti x la forza di volontà, io quando mi trasferii non mi allenai x una settimana (pensavo che sarei riuscito a fare tutto in una settimana... Invece oggi, dopo 4 anni, non ho ancora finito )


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[°°sOmOja°°]

Ahah! Anche io ho fatto un errore di valutazione, pensavo di riuscire a trasferirmi lo scorso weekend e invece se tutto va bene sarà per questo (in ogni caso avrò altre innumerevoli cose da fare)
Probabilmente dovrò saltare altri wo causa feste, quindi tengo duro quanto posso


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[°°sOmOja°°]

12 dicembre 2013

anticipati panca e squat ad oggi, domani dovrei montare un altro mobile e fare dei lavori con il trapano quindi non so come mi presenterò in palestra

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100

trazioni presa stretta prona
5 x 10

jumpset:
French press in piedi bil. EZ:
20 x 15k
15 x 25k
15 \ 12 \ 10 x 35kg
20 x 25

curl inverso bil. EZ
20 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
15 x 25

[Tetsujin]

e fare dei lavori con il trapano

che solitamente è un modo diplomatico per dire "barra per trazioni" all'insaputa della propria compagna

[Wildcat]

Somo anche tu non sfuggi alla regola: quando vai all' Ikea è l'inizio della fine

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[°°sOmOja°°]

ahah! dopo aver montato l'armadio della stanza da letto (150x200x60) oggi dopo il lavoro (prima della palestra) ho montato la libreria (185x185), sono spacciato!

13 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
4 x 10 x 55

push press
hang clean alla 1°
4 x 10 x 55

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
4 x 10 x 115

scrollate
3 x 20 x 75

alzate frontali con manubrio
2 x 15-12 x 10kg

[menphisdaemon]

Ciao Claudio, come stai? Passo per un salutone

[°°sOmOja°°]

Ciao Marco! Va benone! Ce ne sono di novità! Tu come stai? Ho visto che finalmente ti stai dedicando completamente alla tua passione, mi fa molto piacere

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[eraser]

ahah! dopo aver montato l'armadio della stanza da letto (150x200x60) oggi dopo il lavoro (prima della palestra) ho montato la libreria (185x185), sono spacciato!

Confermo...sei spacciato!

Ma va benissimo così !

[menphisdaemon]

E raccontami....!!!

[°°sOmOja°°]

ti manderò un PM tra qualche tempo

16 dicembre 2013

stamattina ho seguito la penultima lezione di un corso sull'elettromiografia e finalmente ho ben chiaro il concetto e il correlato biochimico del potenzialmento post-tetanico
tra l'altro alcuni test su pazienti con malattie della giunzione neuromuscolare e qualche domanda ad hoc mi hanno fatto capire quanto sia importante la tempistica quando si eseguono gli schemi "fasico-tonico", credo siano necessari almeno 2 assistenti per scaricare immediatamente il bilancere tra una serie e l'altra, in modo da trarre il massimo beneficio da questa tecnica

cambiando argomento: i lavori con trapano\martello\cacciaviti e i traslochi di questi giorni non hanno aiutato la mia epitrocleite che adesso mi sta dando qualche problemino anche durante le attività quotidiane, spero di riuscire a gestirla senza ridurre eccessivamente l'intensità degli allenamenti

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2 x 3 x 150

nelle serie da 120 a 160 ho dovuto alternarmi con un ragazzo, caricando e scaricando il bilancere ad ogni serie e posizionandolo nei fermi più alti del rack
non è stato il massimo però l'ho accettato di buon grado visto che gli squattisti (seppur sopra il parallelo) sono una razza in via di estinzione (e qui la grattata parte obbligatoriamente)

Panca manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 10 x 42+42

trazioni presa prona stretta
5 x 10