Dieta massa in direzione BB

[domenico94]

Così ci siamo, però sarebbe preferibile utilizzare carbo a basso IG a cena (es. riso parboiled integrale).
A cena quei 40 gr di olio mi sembrano una cosa assurda... spostane un po' a cena ed un po' nel pre WO (il cioccolato fondente sarebbe perfetto).

I grassi mantienili almeno ad un 20% delle calorie totali.

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Così ci siamo, però sarebbe preferibile utilizzare carbo a basso IG a cena (es. riso parboiled integrale).
A cena quei 40 gr di olio mi sembrano una cosa assurda... spostane un po' a cena ed un po' nel pre WO (il cioccolato fondente sarebbe perfetto).

I grassi mantienili almeno ad un 20% delle calorie totali.

Si li avevo suddivisi in questo modo per evitare di consumare troppi grassi post-allenamento ma non c'è problema divido equamente le quantità e via col limbo.
Il fondente lo posso tenere pre-allenamento ma devo prima valutare se mi da fastidio during wo,alle volte il mio stomaco non risponde proprio bene.
Grazie dei suggerimenti e dritto Domenico
Ora valuterò i giorni OFF,la mia idea era di tenere carbo più bassi e pro più bassi cercando di abbassare le kcal d massimo 300 dai giorni ON.

[Tersite]

Scusa, visto che dalla firma vedo anche che sei titolato... ma davvero riesci a sostenere anche nei giorni off a pranzo 200g di PASTA + 200g di LEGUMI?!? senza diventare un bidone?
Se ci provo io mi gonfio come lo zeppelin e vado in troposfera...

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Scusa, visto che dalla firma vedo anche che sei titolato... ma davvero riesci a sostenere anche nei giorni off a pranzo 200g di PASTA + 200g di LEGUMI?!? senza diventare un bidone?
Se ci provo io mi gonfio come lo zeppelin e vado in troposfera...

Non mi da nessun tipo di problema..si è bello carico come pasto ma ho fatto di peggio
Ho un metabolismo che trangugia come se non ci fosse un domani a quanto pare,con il livello di calorie,carbo e tutto il resto che avevo nella prima firma ero quasi sul mantenimento,salivo di peso a malapena.
(Premesso ricordando che i calcoli mi danno un basale sulle 1700 credo...con questo regime dovrei essere tipo Omino Michelin)

[BenchPower]

Allora vediamo un pò,sto ragionando sull'alimentazione dei giorni OFF.
Pensavo di introdurre una colazione sul "salato" in quanto non sopporto più latte e aggregati tutti i giorni.
Mi ero inizialmente diretto verso una colazione con toast/sottilette/uova...so che i toast non siano un alimento pulitissimo ma lo scopo non è la definizione...credo che in un regime di massa possano anche andare!
Che ne dite?

[BenchPower]

Colazione
6 fette toast(90g) à300kcal 6PRO 54CHO 6FAT
3 sottilette kraft à189kcal 12PRO 3CHO 13FAT
3 uova à257kcal 22PRO 1CHO 17FAT

Pranzo
180g pasta integrale à 626kcal 26PRO 134CHO 2FAT
80g fettina à88kcal 16PRO 0CHO 2FAT
10g evo à90kcal 0PRO 0CHO 10FAT

Spuntino
120g muesli à 364kcal 10PRO 70CHO 6FAT
30g whey à110kcal 24PRO 1CHO 1FAT

Cena
80g fagioli borlotti freschi à 268kcal 18PRO 48CHO 1FAT
100g pane à271kcal 9PRO 50CHO 3FAT
15g evo à135kcal 0PRO 0CHO 15FAT


Pre-letto
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOT: 2857Kcal 164PRO 364CHO 84FAT

Ecco qua programmata la seconda giornata.
Calorie più basse di circa 400kcal tra ON/OFF un pò tantino rispetto a come sono abituato ma voglio provare e vedere come va.
Stabili le PRO/ meno i CHO/più alti i FAT.
Che ne dite?Può andare?

[domenico94]

- La mattina che ne dici di farti una bella crèpe salata, con farina di avena o grano saraceno ? Hanno un alto V.B. (soprattutto il secondo) ed un IG relativamente basso, ci metti dell'affettato magro e sei a posto. Se vuoi alzare un po' il CG, potresti aggiungere chessò... un bicchiere di latte e miele. Tanto per abbinare un po' salato/dolce.

- Per compensare i grassi, li aumenti a pranzo con un altro cucchiaio di olio EVO.

- A cena il pane meglio se integrale, o meglio ancora se alzi le grammature di legumi, e di conseguenza di proteine e carbo di buona qualità.

- Quello spuntino a me personalmente non piace per niente... cioè ti mangi i Muesli a cucchiaiate ? L'ideale, se non hai particolari problemi economici, sarebbe un po di Yogurt greco al posto di quelle pro in polvere, magari con una bella porzione di frutta (tanto per stare sul periodo autunno/inverno, i mandarini sono ottimi. Non calorici quanto le banane, ma di certo hanno un impatto glicemico molto minore). I macro mancanti, li riporti a cena alzando le grammature di legumi.

[BenchPower]

- La mattina che ne dici di farti una bella crèpe salata, con farina di avena o grano saraceno ? Hanno un alto V.B. (soprattutto il secondo) ed un IG relativamente basso, ci metti dell'affettato magro e sei a posto. Se vuoi alzare un po' il CG, potresti aggiungere chessò... un bicchiere di latte e miele. Tanto per abbinare un po' salato/dolce.

- Per compensare i grassi, li aumenti a pranzo con un altro cucchiaio di olio EVO.

- A cena il pane meglio se integrale, o meglio ancora se alzi le grammature di legumi, e di conseguenza di proteine e carbo di buona qualità.

- Quello spuntino a me personalmente non piace per niente... cioè ti mangi i Muesli a cucchiaiate ? L'ideale, se non hai particolari problemi economici, sarebbe un po di Yogurt greco al posto di quelle pro in polvere, magari con una bella porzione di frutta (tanto per stare sul periodo autunno/inverno, i mandarini sono ottimi. Non calorici quanto le banane, ma di certo hanno un impatto glicemico molto minore). I macro mancanti, li riporti a cena alzando le grammature di legumi.

L'idea della crepes mi piace ma come la preparo?
Si,si può fare per lo spuntino...il muesli l'ho sempre mangiato così a secco e non ho mai avuto problemi!
Grazie ancora !