Ho dato una ri-composizione ai giorni di allenamento:
GIORNI DI ALLENAMENTO

Colazione
350ml di latte p.s. UHT à 147kcal 12PRO 17CHO 3FAT
150g pane integrale à336kcal 11PRO 73CHO 2FAT
30g miele à91kcal 0PRO 25CHO 0FAT
50g cereali integrali à 171kcal 5PRO 37CHO 1FAT

Pranzo
250g pasta à 890kcal 26PRO 205CHO 1FAT
100g merluzzo nasello à82kcal 18PRO 0CHO 0FAT
40g evo à 360kcal 0PRO 0CHO 40FAT

Pre-wo
3 fette biscottate à73kcal 2PRO 13CHO 1FAT
20g whey à73kcal 16PRO 1CHO 0FAT

Post-wo
30g whey à 110kcal 24PRO 1CHO 1FAT
50g vitargo à200kcal 0PRO 50CHO 0FAT

Cena
100g riso à358kcal 6PRO 79CHO 0FAT
100g petto di pollo à 100kcal 23PRO 0CHO 1FAT
10g evo à90kcal 0PRO 0CHO 10FAT

Pre-letto
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOT: 3240kcal 164PRO 503CHO 67FAT

Ho ridotto il tenore di PRO/FAT aumentato quello di carbo.
Come andiamo?