Dieta massa in direzione BB

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Oltre a quotare Wild, a me non piace molto il post WO. Il cioccolato potresti spostarlo nel pre WO se proprio non ne puoi fare a meno e se lo fai a circa un'oretta. Nel post scegli una sola fonte glucidica ad alto IG, in questo caso le gallette di mais.

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Oltre a quotare Wild, a me non piace molto il post WO. Il cioccolato potresti spostarlo nel pre WO se proprio non ne puoi fare a meno e se lo fai a circa un'oretta. Nel post scegli una sola fonte glucidica ad alto IG, in questo caso le gallette di mais.

Stavo gia considerando i 2 fattori e volevo averne una conferma.
Ho voluto provare il cioccolato nel post-wo per l'impatto glicemico,l'unica pecca è il contenuto in grassi dell'alimento(oddio,come pre-wo non ce lo vedo proprio bene,sia per il fattore glicemico che per il contenuto in grassi).
A ogni modo,provvedo a ridurre a una sola fonte ad alto IG il post-allenamento.

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Stavo valutando anche l'uso di un post-wo liquido e della cena solida inserendo vitargo/pro/BCAA/crea/glutamina nel post liquido e utilizzare fonti come il riso e petto di pollo nella cena che ne dite?
Oppure,vista la vicinanza dei 2 pasti,unificare tutto nella cena ed utilizzare un elevato quantitativo calorico proprio li!

[domenico94]

Il cioccolato fondente (> 85%) ha un bassissimo IG, inferiore a 30 se non sbaglio (facilmente intuibile data la presenza elevata di grassi). Quindi potrebbe essere un alimento valido se assunto nel pre WO, data anche la presenza di sostanze eccitanti.

Per post WO e cena, dipende dal tempo che intercorre tra l'uno a l'altra. Se parliamo di mezz'ora non ne vale la pena, altrimenti un post WO semplicemente a base di Vitargo e Whey, sarebbe l'ideale e dopo un'oretta ceni.

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Il cioccolato fondente (> 85%) ha un bassissimo IG, inferiore a 30 se non sbaglio (facilmente intuibile data la presenza elevata di grassi). Quindi potrebbe essere un alimento valido se assunto nel pre WO, data anche la presenza di sostanze eccitanti.

Per post WO e cena, dipende dal tempo che intercorre tra l'uno a l'altra. Se parliamo di mezz'ora non ne vale la pena, altrimenti un post WO semplicemente a base di Vitargo e Whey, sarebbe l'ideale e dopo un'oretta ceni.

Son caduto nel errore di non controllare prima di parlare,mi scuso!
Oltretutto intercorre il problema che nelle mie zone il più fondente è il 75% se non sbaglio.
Si era la mia intenzione,visti i miei orari che possono essere variabili,prevedere un post-wo liquido più la cena e il pasto unico in caso di orari troppo vicino.
Una precisazione: la cena successiva al post-wo è sempre consigliabile con carbo ad alto IG oppure mantenere una normale cena a carbo a IG medio basso?

[domenico94]

In quel caso dipende dalla quantità totale di carbo. Se parliamo di dosi elevate di carbo (nel caso in cui ceni direttamente), io direi di concentrarsi più sul CG che sull'IG di ogni singolo alimento.

Concentrarsi sull'IG ha una sua ragione in un post WO vero e proprio, in cui le grammature totali di carbo non sono elevate ed è preferibile utilizzare carbo ad altissimo IG (vitargo, maltodestrine ad elevata D.E. ecc).

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Si,direi che ci sono!
Con grammature basse di carbo mi attengo più sul "potere glicemico" dell'alimento vista la bassa quantità.
Su grammature alte mi attengo sul carico glicemico (IG X la quantità di carbo /100)viste le più alte quantità!
Grazie della delucidazione ma la domanda era questa: nel caso faccia un post-allenamento liquido con vitargo e pro ha senso poi cenare con un carbo ad alto CG(dunque)tipo il riso,e mantenere un basso tenore di grassi sempre per non rallentare l'assorbimento?

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Ho dato una ri-composizione ai giorni di allenamento:
GIORNI DI ALLENAMENTO

Colazione
350ml di latte p.s. UHT à 147kcal 12PRO 17CHO 3FAT
150g pane integrale à336kcal 11PRO 73CHO 2FAT
30g miele à91kcal 0PRO 25CHO 0FAT
50g cereali integrali à 171kcal 5PRO 37CHO 1FAT

Pranzo
250g pasta à 890kcal 26PRO 205CHO 1FAT
100g merluzzo nasello à82kcal 18PRO 0CHO 0FAT
40g evo à 360kcal 0PRO 0CHO 40FAT

Pre-wo
3 fette biscottate à73kcal 2PRO 13CHO 1FAT
20g whey à73kcal 16PRO 1CHO 0FAT

Post-wo
30g whey à 110kcal 24PRO 1CHO 1FAT
50g vitargo à200kcal 0PRO 50CHO 0FAT

Cena
100g riso à358kcal 6PRO 79CHO 0FAT
100g petto di pollo à 100kcal 23PRO 0CHO 1FAT
10g evo à90kcal 0PRO 0CHO 10FAT

Pre-letto
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOT: 3240kcal 164PRO 503CHO 67FAT

Ho ridotto il tenore di PRO/FAT aumentato quello di carbo.
Come andiamo?