Allora ho passato la ripartizione a 50-20-30, BMR 1665, fabbisogno calorico giornaliero 2330.

Colazione:
1 Uovo intero + 1 albume
60 gr pane + 30 gr marmellata senza zucchero
1 banana
200 ml latte

Spuntino:
Yogurt magro 125 gr
1 frutto

Pranzo:
80 gr pasta
100 gr carne bianca/rossa/pesce
60 gr pane
25 gr Grana
20 gr olio evo

Spuntino post Wo:
60 gr pane
35 gr prosciutto crudo/cotto
15 gr mandorle

Cena:
80 gr riso
100 gr carne bianca/rossa/pesce + verdure
60 gr pane
10 gr olio evo
15 gr mandorle

Calorie: 2441 Carbo: 312 gr Pro: 133 gr Fat: 73 gr
Questo nei giorni di allenamento. Mentre nei giorni di riposo cosa mi consigliate di tagliare?