Liberamente ispirato ad una storia vera - diario di Stefanopunk

[Wildcat]

Stefano svuota la cartella dei messaggi che devo scriverti

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[°°sOmOja°°]

Ciao ste, vedo che la sezione diari si sta riempiendo di secchi e madri di famiglia...andiamo bene

Come mai non ti stai divertendo?

Inviato dal mio LG-E430 utilizzando Tapatalk

[stefanopunk]

@wild: ho svuotato la cartella dei messaggi, almeno credo.

@somo: e si sto forum sta diventando un posto per donne di mezza età, beh il MAV è un po' monotono rispetto agli allenamenti che faccio di solito.

[°°sOmOja°°]

in genere cosa fai, giusto per capire la tipologia di allenamenti che ti divertono

il secondo squat\panca\stacco ti piacciono?
io preferisco in genere concentrare tutto l'allenamento di squat in una porzione del workout per poi passare ad altro (stesso discorso per le altre alzate)

[stefanopunk]

Guarda ho provato di tutto, dogs crap, fst7, gironda, gvt. Non allenandomi più in ottica PL e non avendo come obiettivo particolare l'alzata fare allenamenti dove praticamente fai solo fondamentali è un po' noioso.

Il MAV secondo me ha molti limiti rispetto a tipologie di allenamento simili. Chiaramente ha bisogno di una supervisione esperta o è tutto inutile per chi si allena da solo non avere un goal settimanale (come ad esempio il bill starr) ti toglie quel minimo di feed back che ti sprona ad andare avanti. Pii come si diceva altrove impari a gestire un peso per 5 ripetizioni ma farne 2 in più diventa un impresa. Poi chiaramente ha tantissimi vantaggi e per quello che voglio fare in questo periodo è ottimo ma diciamo che l'ho preso come una pausa da quello che faccio di solito.

In questi anni la cosa che ho trovato più divertente e stimolante sono metodi di allenamento in split dove ogni seduta è divisa in due parti: (i) grossi pesi tanta intensità. Ricerca della contrazione e stretching attivo
(ii) pompaggio

[SeNsHi]

buon diario! a quando un video di squat? così possiamo capire meglio, e daje co sto stretching, minimo 30' al giorno

[°°sOmOja°°]

ste, chiaramente il gusto per le tipologie di allenamento è soggettivo e dipende da tante cose tra cui il carattere e il background atletico (oltre alle convinzioni personali,anche inconsce, su ciò che funziona)

secondo quanto dici un approccio adatto\adattabile a te potrebbe essere un coniugato simil-westside (magari senza variare troppo nella selezione degli esercizi ME)
intensità nei primi esercizi e complementari in repetition effort

[stefanopunk]

allenamento 09/12

squat 5 x 57 67 72 77 80 + 3x3 80
panca 5 x 57 62 67 69,5 72 74,5 77 79,5 + 3x3 79,5
boxsquat 5 x 57 67 70 75
trazioni 5x6 BW
iperestensioni 3 x 10


@dark non so proprio come impostarlo lo stretching qualcuno mi darebbe qualche consiglio esercizi-tempi-frequenza?
@somo mi informo meglio, magari dopo il mav provo, grazie!

[SeNsHi]

Project Invictus | Stretching e joint mobility

[stefanopunk]

allenamento 13/12

stacco 67 77 84,5 87 92 x 5 + 2x3 92
panca alta 77 x 4 + 82 x 3 + 84,5 x 2 + 82 x 4 + 84,5 x 2 + 84,5 x 2
stacco al ginocchio
panca piana manubri 5 x 10 24+24

[stefanopunk]

oggi ultima seduta del VO_BO, scustae il gaptemporale matra feste e avvenimenti vari non ho avuto il tempo di leggere il forum.

Panca 60x5 70x5 76x5 80x5 90x3x3 95x1 100x1 104x1
squat 5x5
parallele
trazioni

domani spalle e braccia e da lunedi ho gia in mente una cosa divertente.. appena ho tempo la butto giu per bene.

[stefanopunk]

LUNEDI

panca piana 2 x 4-6
panca alta smith 3 serie da 3 x (3+1 superslow)
croci 3x8
panca alta alla smith 1 x 30-40
croci ai cavi 1x 30-40

curl alternato 2 x 8-10
curl alla scott 3 serie da (3+1 superslow) x 3
spidercurl 1x 30-40

MERCOLEDI
squat lavoro tecnico
pressa 3 serie da (3+1 superslow) x 3
hack squat 1 x 30-40
leg ext 1 x 30-40


stacco gambe tese 2 x 6-8
leg curl 3 serie da (3+1 superslow) x 3
leg curl 1x30-40

VENERDI
lento manubri 2 x 6-8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3 serie da (3+1 superslow)x3
alzate 90 3 x 10

alzte laterali 1x30-40

addominali 3 serie da (3+1 superslow)x3

SABATO
stacchi 2 x 4-6
lat presa inversa (3+1 superslow)x3
rematore yates 3x8-10
pulley 1 x 30-40
lat 1 x30-40

panca stretta 2 x 4-6
frenchpress (3+1 superslow)x3

tricipiti ai cavi 1 x 30-40

[stefanopunk]

ho iniziatil dog's crap

panca 92kg rp 9+3+2+neg
lento manubri 22+22kg 8+4+2+ statica
panca stretta al multi 15+15kg 11+5+4
lat 60kg 9+5+4
rematore manubrio 36 kg x 8 + 40kg x 6

[stefanopunk]

Volevo condividere con voi un piccolo traguardo: la prima tripla a 110kg in panca.

Era la prima volta che mettevo questo peso nella mia vita in palestra, sono volati su facili facili. Sono il risultato dell'ennesimo Bill Starr che seguo.

[Antoine]

Buono, bravo stefano!