Diario Di BBGeneration.

[BBGeneration]

Piccolo cambiamento di scheda, da lunedì prossimo 09/12/13 Mi alleno così.


Lunedì (Petto e bicipiti)


Panca piana 5x5 1,30'


Dip Parallele 4x8 1'


Distensioni su panca 15° 4x8 1'
Croci su panca 15° 3x10 45'


(Bicipiti)
Curl panca scott 5x5 1,30'
Curl panca scott manub brac sing 4x8 1'
Curl a martello (alternato) 3x8 1'




Martedì Gambe (in generale)


Squat 5x5 1,30'
Leg press 45° 4x6/8 1'
Affondi con bilanciere 4x8 1'
Leg Exstension gamba sing 3x10 45'
Abductor 3x12 45'
Adduttor 3x12 45'
Calf rise 5x5


Giovedì Dorso/Femorali


Lento avanti 5x5 1,30'
Tirate al mento 4x8 1' (Sono indeciso se sostituirlo con should press a braccio singolo)
alzate lat da seduto 4x8 1'
alzate front 3x8 1'
Back rowing machine 3x10 45'


(Tricipiti)
Dip Machine 5x5 1'30
French press con manubrio dietro la testa 4x8 1'
spinte in basso con fune 3x10 45'




Venerdì Dorso/Femorali


Trazioni 5x5 sovraccarico 1,30'
Pulley basso 4x8 1'
Rematore manubr 3x10 1'
Pull over 2x12 45'


(Femorali)
Dead Lift 5x5 1,30'
Leg curl sdraiato 4x8 1'
Leg curl in piedi 3x10 45'


Ho spostato il dorso al venerdì, perché il giovedì avvertivo ancora i doms Post squat alla zona lombare, non era un dolore vero e proprio, ma lo percepivo dopo 2 o 3 volte ché mi abbassavo e rialzavo per prendere qualcosa.


Con il proseguire della settimana dopo ogni seduta inserisco i carichi utilizzati.

[BBGeneration]

Ecco uno dei miei svantaggi ché odio a morte, nella parte della storia ad inizio diario, racconto di quando da piccolo mi fratturai il braccio sinistro, andai in ospedale e me lo ingessarono.

Oggi, mi ritrovo con l'articolazione del gomito ché va in iperestensione,questo e stato causato dal medico, a causa del errore nel gessarmi il braccio, si sbaglio quel co******
Ogni volta ché alleno un gruppo muscolare nel quale si utilizza il tricipite avverto un fastidio troppo brutto, la tipica scossa che tutti noi proviamo quando urtiamo il gomito in uno spigolo.

Si manifesta nel eseguire: panca, lento, dip, frenchpress, e tutti quei esercizi dove si utilizza un minimo di tricipite, questo mi porta ad essere un po asimmetrico nei movimenti, siccome tendo a lavorare di più con la destra, per alleggerire la sinistra.

il fatto strano è che avvolte, non sento nulla, e avvolte e fastidiosissimo.

Un ex mio istruttore anche fisioterapista, mi consiglio di fare tanto streatching, concluse che il nervo ulnare urtava contro l'osso del gomito, contro i muscoli ecc... nel fare lo streatching mi spiegò ché tutto si allungava, così da non urtare dove non doveva.

In fine non ho mai fatto una visita seria, una piccola cosa che ci tengo a precisare, quando non avverto questo fastidio, se ne presenta un altro, un bruciore al vasto laterale del tricipite, esattamente nella parte bassa, dove il tricipite raggiunge il gomito.

Stiamo a vedere, magari andrò da un fisioterapista per una visita approfondita.

[BBGeneration]

Misure Attuali ed obiettivi.

HP Cm 185 x 71 Kg

Obiettivo attuale: Forza

Tipologia d'allenamento: Hit con un Tut non troppo lento (2/3 sec per rpz)
Tecnica: Ripetizioni forzate e ovviamente gruppo muscolare al cedimento.(questo non'è previsto nei primi esercizi che sono quelli di base eseguiti con un 5x5)

Periodizzazione: Mesocicli, 3 mesi, 1° dedicato alla forza, basse rpz e carichi elevati. 2° una via di mezzo tra forza e pompaggio, con rpz che vanno dalle 6 alle 8. 3° dedicato all'ipertrofia con carichi ridotti e rpz che vanno dalle 10 alle 12.

Finito i 3 mesi, cercherò di capire i guadagni ed i risultati quali sono stati, se non ci sarà stata una progressione del carico del 1rm mi dedicherò alla multi frequenza, cercando di migliorare la forza massima.

[eraser]

2° una via di mezzo tra forza e pompaggio......

------------------


Una VIA di MEZZO tra FORZA e POMPAGGIO ???

Ti sei fatto un frappè di cervello?

È come andare a fare una gara di discesa libera in mezzo al deserto del sahara...

-------

Scusa bbgen....scrivi troppe bischerate.....

Le opzioni sono due.

O ci sei o ci fai. Sospendo i miei interventi. Buon lavoro.

------------

[eraser]

------------------


Una VIA di MEZZO tra FORZA e POMPAGGIO ???

Ti sei fatto un frappè di cervello?

È come andare a fare una gara di discesa libera in mezzo al deserto del sahara...

-------

Scusa bbgen....scrivi troppe bischerate.....

Le opzioni sono due.

O ci sei o ci fai. Sospendo i miei interventi. Buon lavoro.

------------

UNA MEZZA IDEA ME L'ERO FATTA (possibile tanta inettitudine in un unico soggetto ?) ..........

MA GRAZIE AL LAVORO DI INTELLIGENCE COORDINATO CON UN AMICO DEL FORUM SI è SCOPERTO CHE.......

...........

........

...RULLO DI TAMBURI...

...

........

............


bbgeneration altri non è che emanueledaniele !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bravo. bel fenomeno di perditempo !

ovviamente il ban è inevitabile, con SOMMO dispiacere... ( )