Nel tuo caso, seo una persona normale, che fa un lavoro normale

Comunque è importante la frequenza dei pasti, non so i tuoi obiettivi, ma dovresti impostare una buona dieta, viene prima l'alimentazione e poi l'allenamento

Su questo forum troverai tutto il necessario per calcolare i tuoi vari fabbisogni, come impostare una dieta ecc, se poi non vuoi complicarti la vita o non hai tempo per tutto ciò vai da un buon nutrizionista.