un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 25
8 x 35
8 x 55

push press
8 x 65
8 \ 6 \ 4 x 75
8 \ 6 \ 4 x 65
8 \ 6 \ 4 x 55

hang clean: 5 x 5 x 55
high pulls: 3 x 5 x 55

[°°sOmOja°°]

6 dicembre 2013

bella giornata
oggi ho preso un giorno di permesso per partecipare ad un corso di Rianimazione Cardio Polmonare
durante il corso di medicina avevo partecipato ad altre attività di questo tipo ma mi mancava qualcosa di ufficiale
secondo me una formazione di base sul Basic Life Support dovrebbe essere obbligatoria per quasi tutte le categorie di lavoratori
nonostante il gran numero di massaggi cardiaci e il tempo trascorso inginocchiato vicino alle "vittime" sono arrivato in palestra abbastanza fresco
l'unica fregatura della serata è stata la coda al rifornimento causa sciopero

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

panca manubri
10 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
2 x 9 x 50 + 50
1 x 8 x 50 + 50
3 x 10 x 34+34

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
hammer curl: 3x20

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140
5 x 150
2 x 3 x 130

walkout + lockout squat
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80

domani temo di non riuscire ad allenarmi, vado all'ikea ad acquistare le ultime cose importanti prima di trasferirmi

[°°sOmOja°°]

11 dicembre 2013

giornata tostissima ieri tra ikea, viaggio e trasporto in casa di parte dei mobili acquistati
(08.00 - 21.00)
oggi abbiamo effettuato la seconda parte del trasporto, utilizzando obbligatoriamente la rampa di scale (notevole) del condominio, e montato il primo armadio.. un'impresa epica ma ci siamo divertiti parecchio
ho deciso comunque di non perdere un altro workout e ho fatto ciò che potevo

press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 65

stacco
3 x 95
3 x 135
cinta
5 x 1 x 165